Zen & Pen - 2026 - week 40

 

Maandag 28 sept 2026

Innerlijke getuige

Schrijf vanuit je opmerkzaamheid. Zit en beschrijf alles dat je nu deze tien minuten opmerkt. Hoe je hand je pen vasthoud, wat je hoort, wat je merkt in je lichaam, hoe je adem is, welke gedachten er in je opkomen en wat de gedachten zijn over die gedachten. Schrijf alles op dat je opmerkt. Het hoeft geen verhaal te worden. Je zult merken dat je beweegt van afgeleid raken naar opmerkzaamheid en weer terug. Misschien maak je af en toe contact met je innerlijke getuige. Blijf de hele tien minuten opschrijven wat je opmerkt.

Dinsdag 29 sept 2026

Terugkeren

Zet je pen op papier en schrijf over een plek of plaats waar je naar terug moet of wil keren. Schrijf jezelf terug. Waarom wil je daar terugkeren? Wat is daar achtergebleven. Welk gevoel ligt daar op je te wachten? Ga schrijvend naar die plek of plaats. En als het schrijven gedaan is, keer dan terug, naar waar je leven nu is.

Woensdag 30 sept 2026

Ruimte voor jezelf

Teken jezelf. Gewoon een heel eenvoudig mensfiguurtje. Teken dan de ruimte eromheen. Rechthoekig, rond of een andere vorm. 

• Hoeveel ruimte is er voor jou in je leven? 
• Hoeveel ruimte maak je voor jezelf. 
• Is je ruimte groot in verhouding tot jou? Of is de ruimte klein in verhouding tot jou? 
• Teken een tijdje en zet er dan wat woorden bij. 
• Bedenk een titel. 
• Ga over tot schrijven. 
• Schrijf over ruimte voor jezelf. Is er tijd te kort, te weinig ruimte, of is er ruimte genoeg, of veel te veel ruimte voor jou?

Donderdag 1 okt 2026

Ruimte

Hier is een heel korte vraag die je mee naar binnen kunt nemen. 

• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Letterlijk figuurlijk. Je mag alle kanten opschrijven. 
• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Open de deur schrijvend tot een kiertje, of kijk door het sleutelgat. 
• Of sta voor die dichte deur en beschrijf wat je waarneemt. 

Vrijdag 2 okt 2026

Wie of wat is voor jou deze "JIJ"? 

Zen & Pen - 2026 - week 39

 

Maandag 21 sept 2026

Repareren

Als je de kans had, om 1 ding in je leven te repareren, wat zou dat dan zijn?

• Welke schade of schok zou je volledig willen herstellen? Wat had je liever dat nooit stuk was gegaan?
• Welk stukje in jezelf zou je weer als nieuw willen hebben? 
• Iets in je lijf, je gevoel. je vertrouwen, je denken, een herinnering of een gebeurtenis?
• En als je dat toch niet zou willen, welk geschenk heeft de schade je dan geschonken? 

Dinsdag 22 sept 2026

Nieuwe perspectieven

Schrijf over de handen van je moeder. 

Hoe zien of zagen ze eruit? Wat deden ze? Liefkoosden ze? Sloegen ze? Waren ze afwezig? Lijken jouw handen op die van haar? Ken je de handen van je moeder niet? 

Schrijf over de handen van je moeder. 

Woensdag 23 september 2026

Teken-Zen

Teken een wens

Zet je potlood op je papier en teken een wens. Eventueel brainstorm je eerst even en maak je een lijstje van wensen en kies je er dan eentje uit om te tekenen. 

• Dat huisje in het bos
• Die reis die je roept
• Een nieuwe plek om te wonen
• Liefde 
• Ontdekt worden
• Huis, tuin en keuken geluk
• Een sieraad dat op je verlanglijstje staat
• Eindelijk bevrijd zijn van iets

Teken de wens en neem er de tijd voor. Schrijf er dan over. Hoe zou het voelen als het gebeurde?

Zet eronder: Wonder vind mij. Want wonder zoek jij niet alleen, ze zoeken jou ook. 

Donderdag 25 september 2026

Weelde

Schrijf over kleine dingen die je gelukkig maken, of een gevoel van weelde geven. 

• Maak een lange lijst. 
• Of kies er eentje en beschrijf uitgebreid wat zo groots is in dat kleine geluk. 

Vrijdag 25/9/2026

Bubbles

Wat bruist er? Kijk een paar momenten naar het glas bruiswater. Zie de kleine belletjes die omhoogkomen, verdwijnen en steeds opnieuw ontstaan.

Wat bruist er op dit moment in jou?

Een verlangen, een idee, een gevoel, een verwachting, iets van plezier of misschien juist iets van onrust? Schrijf tien minuten zonder je pen van het papier te halen. Begin eventueel met:

‘In mij bruist…’

Laat de bubbels van je gedachten maar komen. Je hoeft niets te bedenken of mooi te formuleren. Schrijf gewoon wat omhoog komt.

Zen & Pen - 2026 - week 38

 

Maandag 14 sept 2026

Helderheid

Teken een tijdje wat lijnen en krullen op je papier. Heel langzaam, kijk naar de punt van je pen. Zie de lijn ontstaan. Misschien beweeg je met je inademing omhoog en met je uitademing omlaag. Het geeft niet hoe. Dan wacht je rustig af. Misschien komt er na een tijdje een woord in je op. Een woord dat zich wil laten zien. Wacht rustig af. Zoals je in een bos op een eekhoorntje wacht. Het zal komen. Als het komt…. Schrijf dan verder. Luister naar wat je pen wil zeggen. Laat je schrijfwater maar helder worden. 10 minuten.

Dinsdag 15 sept 2026

Geruststelling

Schrijf over geruststelling. Alles dat je weet over geruststelling. 

• Of denk terug aan een angstig vroeger... en stel de angstige Jij die je toen was gerust met een lieve brief.
• Of kies één van deze synoniemen van geruststelling: opluchting, verademing, gemoedsrust.

Woensdag 16 sept 2026

Teken-Zen

Voel goed in je lijf. Kies een deel dat pijn doet, strak voelt, verstrakt of verstild is. 

Je kunt ook een verstilde emotie kiezen die ergens weggestopt zit. 

• Zet dan twee potloden, krijtjes, stiften op je papier. 
• Sluit je ogen  en beweeg je kleurtjes op papier, alsof je dat deel van je lichaam aanraakt, masseert, los beweegt. 
• Blijf zo een tijd dat deel tekenend masseren. zoek bewegingen die prettig voelen. 
• Wat heeft deze plek nodig?

Dan schrijf je nog wat zinnen of een paar kernwoorden over je ervaring. 

Dond 17 sept 2026

Een vraag mee naar binnen nemen

Neem deze vraag mee naar binnen: Wat draag ik? 

• Neem de vraag letterlijk, figuurlijk, spiritueel, emotioneel, seksueel, fysiek. 
• Wat draag ik? 
• Als je even uitgeschreven bent, stel je de vraag opnieuw. 
• Wat draag ik? 
• En wat draag ik nog meer? 

Vrijdag 18 sept 2026

Afbeelding

We gebruiken deze afbeelding als schrijf aanzet. Stel je voor dat dit een pad is van "het ene in je leven" naar "het andere in je leven". Waar ben je naar onderweg? Gebruik de afbeelding als inspiratie om daarover te schrijven. 

Zen & Pen - 2026 - week 37

 

Ma 7/9/2026

Flexibiliteit

Kies een synoniem van flexibiliteit die je nu opvalt en gebruik dat als schrijfstart. Ook weerstand tegen een woord, kan een goede aanzet geven.

• souplesse
• inschikkelijkheid
• plooibaarheid
• toegeeflijk
• lenigheid
• buigzaamheid
• soepelheid
• veerkracht
• aanpasbaarheid
• vloeiendheid

Dins 8/9/2026

Geluk

• Maak eens een lange lijst van alles in je leven waar je JA tegen kunt zeggen. 
• Je kunt er eentje tegen komen waar je schrijvend dieper op in wil gaan, zeg daar dan vooral JA tegen. 
• Er kan ook een NEE opkomen. Iets waartegen je je verzet, iets waar je geen JA tegen kunt zeggen, misschien nooit JA tegen wil zeggen.... zeg dan JA tegen wat er in je opkomt en beschrijf precies wat je ervaart. 

Woensdag 9/9/2026

Je dagboek

Wat zou je missen als je je beoefening niet meer had? 

Wat zou je missen als dagboek schrijven niet bestond?

Ontdek zo als schrijvend wat je dagboekbeoefening voor je betekent. 

Probeer tot een paar kernpunten te komen, die je helpen dichtbij je beoefening te blijven.

Donderdag 10/9/2026

Teken-Zen

• Bilateraal tekenen van een sensatie
• Bilateraal tekenen van wat die sensatie nodig heeft

Bilateraal betekent = twee zijden  = twee kanten / hier = twee handig

Contact maken met de sensatie

Vind een beweging, herhaal die ritmisch, met beide handen. 

Resoneer met de sensatie, is deze beweging wat nu past bij de sensatie.

Na een tijdje: op een nieuw vel, teken je wat de sensatie nodig heeft. Wat is de behoefte?

Dat doe je op dezelfde manier. 

Vrijdag 11/9/2026

Harmonie

Denk aan een moment waarop alles even klopte.

Een moment waarop je niets hoefde te veranderen, te bereiken of op te lossen. 

• Misschien was het klein en alledaags, misschien juist heel bijzonder. 
• Schrijf zonder je pen van het papier te halen in één stroom door. 
• Beschrijf wat er was, wat je voelde en vooral: waaraan merkte je dat er harmonie was?