week 7 - 2026 - zen & pen

 

Blz 124 - Schoot

Wat zou je een poosje op schoot van de liefde willen leggen? 

Zodat jij het even niet hoeft te dragen? 

Blz 124 / 125 - Anker

Wat is jouw anker? Waar zal je altijd bij horen? 

Blz 125 - Cruciaal jij

Schrijf over de belangrijkste inzichten van je leven tot nu. Wat zouden mensen van je moeten weten hierover. Als je nu de balans zou opmaken, welke inzichten zijn dan het belangrijkste om te delen? 

Blz 125/126 - Beweging

Schrijf vandaag langzaam en vol aandacht. Schrijf over je favoriete manier van bewegen.

week 6 - 2026 - zen & pen

 

 

Blz 120 - Angst en kreukels

Welke eigenschappen van jezelf probeer je te verbergen? 

Welke angst van jezelf hou je stil? 

Verlangen naar beter - blz 120 - 121

Schrijf over een groot verlangen dat je hebt. 

Onderzoek schrijvend wat de essentie van het verlangen is. 

Tot slot schrijf je welke sprankjes van dit verlangen al in je leven aanwezig zijn. 

Wat je bij je draagt - blz 121

Schrijf over dragen in je leven. Alles dat je draagt en soms ver-draagt.

Stilte - Blz 122

Schrijf over een ervaring van stilte die indruk op je maakte. Positief of negatief. Of misschien weet je nog niet wat je er van vindt of vond. 

Alleen - Blz 123

Schrijf over een ervaring van alleen zijn, die indruk op je maakte. Positief of negatief. Je kunt alle kanten opschrijven. 

week 5 - 2026 - zen & pen

 

Blz 116 - Bezoek dat altijd langskomt

Nu mag jij. Kies iets uit dat jou regelmatig ergert. En geef jezelf de ruimte voor een driftbui op papier. Maak het zo bont dat je moet lachen. Schreeuwen, scheldwoorden, krassen, uitroeptekens... alles mag. Daarna komt de opluchting. Probeer het maar. 

Blz 116 / 117 Structuur en chaos

Schrijf over een moment in je leven van verwarring of chaos. Wat bracht weer helderheid? 

Blz 117 - Afscheid

Een vaarwel is een afscheid. 

Wat is een belangrijk afscheid van je leven tot nu toe? 

Letterlijk, figuurlijk, het mag elk soort afscheid zijn. 

Blz 118 - Een woestijn

Als je een stuk of 5 zinnen zou mogen schrijven over de zin van het leven tot nu toe, welke zinnen zouden dat dat zijn? De rest van de tijd beschrijf je waarom. 

Voelen - Blz 119

Kies iets waarvoor je je schaamt. Schrijf erover. 

Voel wat het met je doet om dit te beschrijven. 

Wees helemaal aanwezig bij je schrijven en je onderwerp. 

week 4 - 2026 - zen & pen

 

Blz 112 - Wonder

Als jou diepste wensen jou ook zoeken, welke zouden dat dan zijn? 

Schrijf met die gedachte over wat jou zoekt....

Blz 112 / 113 - Zelfvertrouwen

Wat zegt "het zelf" (jezelf) over de huidige koers in je leven?

Blz 113 - Licht

Schrijf over bijzondere momenten van verlichting. In welke vorm dan ook.

Je mag het idee van verlichting opvatten zoals je zelf nu invalt.

• Verlichting als in de geschiedenis
• Spirituele verlichting
• De verlichting van genezing, of pijn die weg ebt
• De opluchting na een huilbui
• Taken die van je overgenomen worden
• De lampen in je huis
• Of elke andere vorm van verlichting

Blz 114 - Geborgenheid

Diep in je hart, ben je daar alleen of ben je daar verbonden met anderen? Met wie of wat? 

Als je alleen bent, wat is er dan nodig, daar diep in je hart? 

Blz 114 - Eenvoud

Wat vind je momenteel ingewikkeld en zou je graag eenvoudiger willen?

week 3 - 2026 - zen & pen

 

Blz 108 - Kostbare momenten

Maak 3 kolommen op je papier. 

Een kolom met bovenaan ahhhhh. 

Een kolom met boven aan ohhhhh. 

Een kolom met boven aan mmmmm. 

Maak opsommingen van dingen situaties, ervaringen in je leven die passen bij deze uiting. 

Wat is voor jou ahhhh? 

Wat is voor jou ohhhh? 

Wat is voor jou mmmmm? 

Blz 109 - Vasthouden

Schrijf over altijd welkom zijn in je dagboek. Kan het een thuis zijn? 

Of schrijf over je relatie met schrijven...

Blz109 - Schijnbaar nutteloze dingen

Maak een lijstje van dingen die niemand, of bijna niemand van je weet. 

Kies 1 onderwerp uit en ga er diep op in. 

Zorg dat je dagboek er alles, dat je vandaag wil vertellen te weten komt.

Blz 110 - Ontvangen

Welke geschenken van het leven vind je moeilijk om te ontvangen? 

Welke mooie dingen vind je moeilijk om toe te laten? 

Blz 111 - Toevluchtsoord

Als mediteren of schrijven niet lukt wat gebeurt er dan binnen in jou? 

Beschrijf het uitgebreid en gedetailleerd.

Mood mandala of mood border

Mood Mandala

Wanneer je wacht voor aanvang van de Zen & Pen beoefening, kun je je schrijfblad wat kleur geven.  Je kunt een cirkel tekenen, en daarin je Mood (je stemming) weergeven. Dat doe je niet zozeer met een gedetailleerde tekening, maar met kleur, vorm, lijnen. Je vult de cirkel met de beweging en kleur van je stemming. Dat is genoeg. 

Mood Border

Een andere manier is een mood border (rand). Langs de rand van je schrijfpapier, geef je met kleur je stemming van de dag weer. Dat kan heel eenvoudig één kleur zijn. Of het kunnen twee kleuren zijn. Je kunt wat harder drukken of wat zachter. Je kunt ook aquarel potlood gebruiken en na het kleuren en even met wat water over gaan.  Je kunt ook een klein aquarel doosje kopen en daar de randen mee kleuren. 

Zo'n mood tekening concentreert je, helpt je verbinding te maken met je gevoel. En het schrijven binnen zo'n gekleurd kader voelt ook anders. Het is alsof je een soort omhulling maakt voor jezelf. Op andere dagen kan een totaal wit blad weer het allerfijnste zijn. Een schrijfblok waar hier en daar getekend wordt, moodmandala's verschijnen of gekleurde randen zijn, voelt ook anders. Tekenen geeft lucht en ruimte in je dagboek. 

Dit soort oefeningen zijn ook een reden om een paar echt mooie potloden of krijtjes te kopen. Als kind van 2 kunstenaars, heb ik geleerd, dat ook als je niet kunt tekenen je toch het mooiste materiaal verdient. Aquarel potloden in een kunstenaarsbenodigdheden winkel zijn echt veel mooier. Ze hebben prachtig pigment en lossen veel beter op, dan de goedkope rommel. Ook voor zo'n stemmings-expressie mag je echt goede materialen gebruiken. Je bent een dagboek kunstenaar. Dat is reden genoeg. 

week 2 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 5 januari 2026

Blz 104 - Luisteren

Leun achterover. Luister heel aandachtig. Als een woord of flart van de tekst resoneert, schrijf dat op. Luister naar je lichaam terwijl je de tekst hoort of zelf leest. Schrijf over wat je raakte. 

Of anders: 

• Waar in mijn leven kan ik vandaag luisteren zonder te weten, zonder te willen, zonder iets toe te voegen? 
• Wat wil er door mij heen gehoord worden als ik niets invul en echt aanwezig ben?

Dinsdag 6 januari 2026

Blz 104 / 105 - ruggesteun

Schrijf iets over "het grote verhaal van het leven". In wat voor tijd leven we volgens jou?

Woensdag 7 januari 2026

Blz 105 - de hemel

Als jij zelf je eigen hemel mocht bedenken. Hoe zou je hemel dan zijn? 

Donderdag 8 januari 2026

Blz 106 - intiem

Kleur de randen van je papier. Schrijf daarbinnen met de pen van "je innerlijke lieverd". Begin eventueel met: je bent zo helemaal goed genoeg.....

Vrijdag 9 januari 2026

Blz 107 - vrij laten

Schrijf alsof je een brief schrijft aan moeder natuur. Wat zou je willen zeggen, weten, vragen? Al schrijvend ontdek je dat vanzelf....