donderdag 28 juli 2022

Zen & Pen 2022 zomerse rust

We hebben even zomerse rust in het kloostertje. We luisteren naar Edel Maex en schrijven vrije ochtend pagina's. 5 september starten we weer. 



zondag 24 juli 2022

Zen & Pen 2022 week 30 - her-innerend schrijven 8

 



Kompas 

Beoefenen is een eindeloos terugkeren op je pad. Een terugkeren naar je kern. Je kern is bewustzijn, gewaarzijn, aandacht. Met al je aandacht aanwezig zijn in dit moment, in de ervaring van levend zijn. Dat is je kern. Maar van alles in ons leven zwiept ons uit die kern, uit ons midden. We dwarrelen weg van ons pad, weg van het gewaarzijn, weg van het bewust aanwezig zijn. Dat is heel normaal, heel menselijk. Dat is helemaal niet erg. Zodra we het opmerken begeven we ons alweer naar ons midden, richting onze kern. Het is erg wanneer we zo ver uit ons centrum raken dat we het niet meer voelen, dat we niet opmerken dat we de weg kwijt zijn geraakt. Want als je niet weet dat je ver van huis bent, kun je de weg terug niet goed meer vinden.

Daarom beoefenen we. We oefenen dagelijks in aanwezig zijn, in opmerken, in het terugkeren naar onze kern, naar ons midden, naar het hart van ons bestaan. Als je elke dag een oefening doet in aanwezig zijn, zittend, schrijvend, dan ontwikkel je een innerlijk kompas. Dan ga je steeds vaker voelen waar je bent. Thuis, in je kern of meegenomen door de maalstroom van het leven, weg van je eigen pad. Met een kompas kun je altijd navigeren, waar je ook bent. Beoefenen is het ontwikkelen van dat innerlijk kompas. Elke dag een beetje oefenen. Zodat je weet waar je bent en waar je aandacht is. Dan kun je eindeloos terugkeren op je pad. Want daar ben je thuis en op je best.

Zet je pen op papier: schrijf over je pad, of over verdwalen, over terugkeren bij je kern, over een moment van thuiskomen in jezelf. Kies gewoon het eerste dat in je opkomt en schrijf tien minuten aan één stuk door. Logica doet er niet toe, je mag alle kanten op schrijven. 10 minuten.


Kind

Eigenlijk is beoefenen een weg terug vinden naar alles wat je al kon toen je kind was, maar dan nu met je volwassen bewustzijn. Je kon al in het nu zijn.  Je merkte de dingen voor het eerst op. Je zintuigen waren open. Je blik was volkomen open en onbevangen. Je haalde adem met je hele lijfje. Je was lenig en ontspannen en liet de dingen op je af komen. Je had geen zorgen, want je was alleen in het huidige moment. Je gaf je zomaar over, in vertrouwen, je leefde enkel nu. Dat alles kon je allemaal toen je kind was. En je kunt het nu nog, je bent het alleen een beetje vergeten. Volwassen dingen, volwassen denken, butsen en rafels zitten in de weg. Misschien durf je niet meer zo te leven, zo vol vertrouwen. Maar je kunt het nog steeds. We beoefenen ons een weg terug naar het vermogen dat nooit weg was, alleen maar vergeten of onder het stof geraakt.

Zittend, schrijvend keren we terug naar dat oorspronkelijke vermogen om in het leven te leven zoals we zijn. Om nergens anders te zijn dan hier. Open, benieuwd, onbevangen, het leven te laten gebeuren. Het geeft niet als dat oefening vraagt. Jij bent niet de enige die de weg terug zoekt. Ik zoek die ook. Iedereen zoekt die. Laten we elkaar een hand geven en als vroeger hand in hand terug wandelen, naar ons vermogen om nu hier te zijn en te schrijven over wat er is, in dit moment.

Zet je pen op papier. Schrijf over een herinnering van in het nu zijn, uit je kindertijd. Een vakantie, ijsbloemen op de ruiten, buiten spelen, fantaseren met je speelgoed, iets proeven, iets zien, iets ruiken, iets voelen. Schrijf over een moment van in het nu zijn uit je kindertijd. Zo kun je je her-inneren, wat je altijd al kon. Nu, hier zijn. 10 minuten.

Zachter worden

Beoefenen maakt me zachter. Het is een heel geleidelijk proces. Het gaat niet ineens, maar zo langzaam dat het eerst nog onopgemerkt blijft. Het proces van het zachter worden gaat heel zachtjes. Maar ik voel het steeds meer. Mijn hart is zachter, mijn blik is zachter. Ik zit en ik blijf zachtjes aanwezig bij alles dat is. Ik schrijf en ik beschrijf mijn leven met een zachte pen. En in mijn dagelijks leven merk ik soms pas achteraf, dat ik zachter reageer, dat ik de dingen meer kan laten zoals ze zijn, dat mijn ambities verzachten, dat ik genoeg heb aan wat zich hier en nu ontvouwt. Om gedoe van anderen kan ik vaker glimlachen en om mijn eigen kronkels ook. Ik ben zachter geworden. Zacht was altijd al één van mijn lievelingswoorden. Het betekent zowel zacht van structuur, langzaam in de tijd, mild in je gevoel, voorzichtig, behoedzaam en afgestemd op wat er gebeurt. Dat alles ontwikkelt vanzelf wanneer je lange tijd beoefent. Je kunt het niet afdwingen, dat zou veel te hard zijn, je kunt het enkel toestaan te gebeuren. Zoals in de natuur een bloem zich zachtjes openvouwt, zo doen wij dat ook. Elke dag beoefenen is een beetje zonlicht, dat de blaadjes van de bloem die wij zijn, de moed geven om heel zachtjes open te gaan. Zo gaan we open, kwetsbaar en zacht, als een heel natuurlijk proces.

Zet je pen op papier. Maak een lijst en som alles op dat je kunt bedenken dat zacht is. Na een tijdje vind je iets dat je raakt. Daar schrijf je dan zachtjes over verder. 10 minuten.

 

Innerlijk

Beoefenen brengt je in contact met je innerlijk. En ook al denken we dat soms, je innerlijk is niet wat zich binnen in je huid bevindt. Of in je voelen of in je denken. Het innerlijk kan overal zijn. Het bevindt zich niet in een speciale ruimte. Het omvat alles dat je gewaar kunt zijn. Alles dat je opmerkt is een deel van je innerlijk. Het kan heel ver reiken dat innerlijk. Het kan zich bewegen in de tijd, zwerven over de wereld, liefde voelen voor mensen die niet meer in het leven zijn, plaatsen bezoeken die dagen ver reizen kosten om ze weer te bezoeken, zelfs huizen bewonen die al lang zijn afgebroken. Het innerlijk bevat de domen die je droomde, je mooiste gedachten, je grootste angsten, je diepe voelen en alles daarom heen en daar tussen en daarin. Het innerlijk neemt geen ruimte in. Het kan overal zijn. Het omvat alles dat je gewaar bent. Het is eindeloos en grenzeloos.

Het is een heel universum waarmee je in contact komt wanneer je beoefent. Als je lang beoefent, raak je thuis in dat gewaarzijn. Ben je er kind aan huis, leer je er de weg kennen. Zo verruim je je wereld en je bewustzijn.

Zet je pen op papier. Schrijf over wat er vandaag leeft in jouw innerlijk. Wat ervoer je in de meditatie? Waardoor was je afgeleid? Waar zat je aan te denken? Wat heb je ervaren? Wat gaf je rust en ruimte? Wanneer werd je innerlijk ruimer, wanneer vernauwde het zich? Schrijf gewoon alles op dat je in dit innerlijk tegenkwam in de meditatie en nu tijdens het schrijven. Dwaal maar gewoon wat rond. Je kunt dit niet fout doen. 10 minuten.


 Ieder einde is een nieuw begin

Wat de rups het einde noemt, noemt de rest van de wereld een vlinder. Lao Tse

Soms lijkt iets een einde, maar het leven is een altijd doorgaande beweging. Een dans van loslaten en vasthouden, een dans van geboren worden en leven en dan sterven. Geboren worden zou je ook kunnen zien als een sterven vanuit het eeuwige NU. En ons sterven zou je kunnen zien als een geboren worden, een herboren worden in het eeuwige NU. We hebben er namen aan gegeven die ons soms beangstigen. Maar misschien is alles veel mooier dan het lijkt. Zijn onze woorden maar gebrekkige verpakkingen van het wonderbaarlijke onbegrijpelijke leven. Misschien is er alleen maar beweging, transformaties, eindeloze opwellingen gevolgd door een prachtig wegebben. Zoals de zee zo mooi laat zien. Onze geest die we leren kennen in het mediteren en het schrijven is ook zo’n oneindige zee. Gedachten, gewaarwordingen, gevoelens, liefde, smart, creativiteit…. Het welt op en het ebt weg. We zitten, we schrijven en we deinen mee op het leven dat altijd beweegt. Geef maar mee, geef maar mee. Niets is ten einde, het verandert alleen van vorm. En… je kunt gewoon weer van voor af aan beginnen. En dan zal toch alles anders zijn. De enige constante in het leven is verandering. Maar de zee, blijft de zee. Het leven, blijft leven, het is onze ervaring die opkomt en wegebt. Dit omgaan met het altijd bewegende leven is wat we beoefenen. En als je beoefening voor vandaag is gedaan, begint er morgen weer een nieuwe. Ieder einde is een nieuw begin. Kijk maar naar de zee.

Zet je pen op papier: Schrijf over een einde, over een begin. Schrijf over de zee, over opwellen en wegebben. Schrijf over geboren worden of sterven. Schrijf over rupsen of vlinders. Beweeg maar mee met opwellende gedachten en gevoelens en laat alles over je blad vloeien. 10 minuten.  

donderdag 12 mei 2022

Micro movements en meer van SARK

Een favoriete (art-journal) schrijfster SARK maakt heerlijke boeken. Vol openhartige levenskunst, en kleurige art. Binnenkort komt een nieuwe versie van haar meest bekende boek opnieuw uit. 




Ze is degene die me leerde over micro movements. Hele kleine "daadjes" die je helpen om in een gewenste richting te bewegen. In Japan noemen ze dit de kunst van Kaizen. Het is bekent dat je met mini stapjes uiteindelijk verder en diepgaander verandert dat met te grote stappen en daden in één keer. 

Als je iets wilt, bedenk dan altijd de kleinst mogelijke stappen. Onze ochtend zen & pen is ook zo'n klein daadje elke dag. 

Een oefeningetje van SARK is het vullen van een bloem van verlangen. Je tekent een eenvoudige bloem. Een rond hart en een stuk of 5/6 bloembladen. 

In het hart zet je een verlangen, een wens, of bv een quote die je heel mooi vindt. In de bloemblaadjes zet je vervolgens kleine mini daadjes die je heel gemakkelijk kunt uitvoeren. 



SARK tekent graag met viltstiften van CRAYOLA. Vooral lekkere dikke kinderstiften. Ze gebruikt ook veel ecoline en ze houdt van heel erg veel kleur. Veel van haar levenskunst verpakt ze zo in leuke invul tekeningen en behapbare schrijverijtjes en micromovements. Ik ben ze steeds meer in mijn leven gaan gebruiken. Levenskunst kan heel licht en leuk zijn. Dat heb ik van SARK geleerd. 









Kijk maar eens op haar site: https://planetsark.com/ 

dinsdag 3 mei 2022

Luister het liefste naar je pen




Bij het schrijven van ochtendbladzijden, zoals bijvoorbeeld bij Zen & Pen, is het belangrijk om te luisteren naar je pen en je schrijfzin.

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

  •          Schrijf over de vraag of het onderwerp.
  •          Dwaal af en associeer
  •          Schrijf over je weerstand
  •         Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dan even op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan de droom meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen. 

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp. 
Sta dus open voor de omweggetjes, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden. 

donderdag 3 maart 2022

Mood Mandala - vrije vorm

Fijn om te doen. Een manier om je stemming vorm te geven in een paar minuutjes. 


Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten

Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Volgens oude oosterse wijsheden dienen ze tot inspiratie en innerlijke verrijking. Ze maken je bewust van de oneindigheid van het bestaan en de verbinding met alles om je heen. Een Mood Mandala is meer een uiting van de persoonlijke gemoedstoestand van de maken in het moment.

Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Je neemt je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.

In bulletjournals wordt het weer in allerlei “kaders” geduwd. Maar dit is een vrije versie. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.

Ik gebruik dit vaak als ik even moet wachten, of als ik snel klaar ben met een oefening. Het is een soort klein innerlijk weerberichtje, een weertekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboek. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuurtekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Je kunt dit gewoon in je dagboek of ochtendschrijfschrift doen. 



Je kunt dit doen met alle soorten materialen. 



Zelf ben ik dol op aquarel krijtjes. Die van Caran d'ache - neocolor 2 aquarelle.

Ze werken als krijtjes, maar zodra je er met water overheen gaat lost de kleurstof op als aquarelverf. Heel veel prachtige kleuren. In dozen te koop. Maar bij een kunstbenodigdheden winkel ook los, per kleurtje. 



Ik gebruik dan vaak een aquabrush. Een kwastje met een water reservoirtje. Dat is heel handig voor onderweg.

Die van FABER CASTEL werkt fijn en die van PENTEL ook. 






Geen chinese rommel bij ali expres bestellen, want die kwastjes doen het heel slecht. Het water moet namelijk precies niet te weinig en niet teveel doorkomen, richting je papier. 


Veel plezier. Sas

vrijdag 25 februari 2022

Vredesteken(en) - Veertigdagen tijd 2022

Voor de veertig dagen tijd die dit jaar is van 2 maart t/m 14 april heb ik een lief plannetje.


Zullen we tekenen voor de vrede? 

Elke dag teken je een liefdevol, vredevol tekeningetje. Hoe onhandig ook. Alles is goed. Een kind kan de was doen. Eventueel schrijf je er een lief elfje of een haiku bij. Je kunt ze posten op instagram onder de hashtag  #vredestekenen




Elfje heeft 11 woorden 


1 woord  

2 woorden 

3 woorden 

4 woorden  

1 woord 


Voorbeeld: 


Neus

Aan neus

Met alleen maar

Liefde tussen ons in

Vredelievendheid






Haiku - lettergrepen tellen


5 lettergrepen 

7 lettergrepen 

5 lettergrepen 


Voorbeeld: 


Heel dicht bij elkaar

Onze adem vermengt zich

Zo hartverzachtend




40 dagen. 40 vredestekentjes. Hartverzachtend.


woensdag 7 juli 2021

Een nieuwe FLOW zomerschrijverij 2021 cadeau

Ik heb weer een nieuw zomerschrijverijtje voor je gemaakt passend bij het nieuwe FLOW vakantie boek.



Je kunt hem HIER vinden en GRATIS downloaden.

Veel plezier ermee en een heel fijne zomervakantie!

Ik zie je graag eens in de Studio of via ZOOM.

Voor mijn activiteiten kijk maar eens op www.saskiadebruin.nl 




Tot Gauw! SAS