Zen & Pen - 2026 - week 45

 Maandag 2 november 2026

Yang schrijven en Yin schrijven

Mak een lijst van dingen die niet duren, die niet blijven. Som alles op dat je kunt benoemen. Als er iets in je opkomt dat je roept, beschrijf die dan in detail. 

Zen & Pen - 2026 - week 44

 

Maandag 26/10/2026

Zintuigen

Zet je pen op papier: schrijf je zinnen over een lichamelijke ervaring die je vaak hebt. Wat voel je vaak? Iets prettigs, iets pijnlijks, of iets vaags. En wat betekent het volgens jou? Onderzoek de ervaring schrijvend. Zijn er uitdrukkingen of spreekwoorden die passen bij de lichamelijke ervaring? Zoek al schrijvend naar de betekenis. Voel tijdens het schrijven of je iets opmerkt in je lichaam. Betrek dat in je schrijven. 10 minuten.

Dinsdag 27/10/26

We zijn verhalende wezens

Zet je pen op papier: schrijf over een verhaal dat je ooit (of nog steeds) diep heeft geraakt. Een verhaal dat je hoorde, een boek, een film, een musical, een opera, een ballet, een oude mythe of een verhaal uit de bijbel of een andere religie. Noteer de grote lijnen van het verhaal en schrijf waarom het je zo raakt(e). 

Begin eventueel met: Een verhaal dat me diep raakte is....

Woensdag 28/10/2026

Controle / je best doen

Leg je papier voor je open. Pak een pen, potlood of stift. Sluit je ogen. Teken een giraf. 

• Merk op of je toch wilt kijken en je best wil doen om iets moois te maken. 
• Teken nog een girafje. Kijk naar je tekening. 
• Schrijf vervolgens over controle / je best doen. Wat ontdek je over jezelf? 

Donderdag 29 okt 2026

Begin

Schrijf over beginnen. Alles wat je weet over beginnen. Waar ben je aan begonnen? Waar wil je aan beginnen? Wat is nooit begonnen? In je denken, je voelen, je leven, je relaties? Het mag alle kanten op. Begin maar gewoon...

 30/10/2026

Mist

Mist maakt de wereld kleiner. Je ziet niet ver vooruit, contouren vervagen en je weet even niet precies waar je bent of welke richting je op moet. Schrijf over mist. 

Denk aan letterlijke mist, maar ook aan de mist in je hoofd, in je gevoel of in een relatie. 

Wanneer heb je het gevoel dat je het niet helder ziet? Wat blijft verborgen? 

Kun je de mist laten bestaan, zonder haar meteen te willen verdrijven? 

En stel dat de mist langzaam optrekt: wat zou er dan zichtbaar kunnen worden?

Begin eventueel met:

• 'Wat ik op dit moment nog niet helder zie, is…'
• Of:
• 'In de mist van mijn leven zoek ik naar…'

Ook een plek in je lijf kan mistig voelen. Vaag, doof, mat. Ook daar kun je over schrijven. 

Zen & Pen - 2026 - week 43

 

Maandag 19 okt 2026

Trouw

Waar ben jij trouw aan? Aan een ander, aan jezelf, aan een gewoonte, een beoefening, een verlangen of een levenshouding? Denk aan iets waar je steeds naar terugkeert: mediteren, schrijven, bewegen, aandachtig leven. En denk aan iemand die trouw is aan jou — iemand bij wie je mag zijn wie je bent. 

• Wat betekent trouw voor jou?  
• of: Schrijf tien minuten vanuit de zin: ‘Ik ben trouw wanneer…’ 
• of: Ik ben dankbaar dat ik zo trouw ben aan....
• of: laat deze vraag je aanzetten: ‘Waaraan wil ik trouw blijven, ook als het moeilijk wordt?’

Dinsdag 20 okt 2026

Zachtheid

Schrijf over zachtheid. Som alles op dat zacht is. Zodra er iets opkomt dat je "pakt" schrijf daar dan over verder. 

• Of: beschrijf een ervaring van zachtheid.
• Of: schrijf over je eigen hart als het heel zacht voelt.
• Of: schrijf over een persoon in je leven die zacht voor je was. 

Schrijf over zachtheid. 

Woensdag 21/10/2026 - Tekenzen

Oefening — Wat wil er zichtbaar worden?

Na je meditatie:

Neem je pen of potlood. Sluit nog even je ogen en voel na.  

•  Wat is er op dit moment in jou aanwezig?

Begin te tekenen zonder te bedenken wat het moet worden. Laat je hand een paar lijnen, vormen of kleuren maken. Het hoeft nergens op te lijken. Teken niet iets wat je ziet, maar probeer zichtbaar te maken wat je vanbinnen ervaart. Doe dit in een paar minuten.

Na ongeveer 3 minuten:

Leg je potlood neer en kijk naar wat er op papier staat. Kijk alsof je deze tekening voor het eerst ziet. 

• Wat is er zichtbaar geworden? 
• Waar wordt je aandacht naartoe getrokken? 
• Wat valt je op? 
• Wat verrast je?  
• Is er iets wat je niet bewust van plan was?

Schrijf nu zeven minuten.

Niet over wat je tekening betekent, maar over wat de tekening in jou wakker maakt.

Begin eventueel met: 

• ‘Nu ik hiernaar kijk, merk ik…’ en volg daarna gewoon wat er komt. 

of 

• ‘Wat weet ik nu, doordat ik dit heb getekend, wat ik daarvoor nog niet wist?’

Donderdag 22/10/2026

Wonderen

Kun je het verhaal vertellen van je geboorte? Is je dat verteld? Hoe hebben je ouders elkaar leren kennen? Weet je dat?  Vertel het verhaal over je begin. Schrijf gewoon alles op dat je weet van verhalen, foto's die in je album staan, wat je je daarvan herinnert. 

Is je begin helemaal onbekend? Schrijf dan over het wonder van hier in dit moment zijn, Je hebt leren mediteren, leren schrijven, je bent hier. Dat is al wonder genoeg. 

Vrijdag 23/10/2026

Pret

Zet je pen op papier: Schrijf dwars of schuin op je bladzijde. Schrijf met een dikke gekleurde kinderstift. Teken tussendoor wat. Schrijf over een grappige situatie. De laatste keer dat je de slappe lach had of een ander grappig moment. Rommel maar wat aan. Loop de kantjes eraf. Schrijf een paar elfjes. Zit af en toe even te niksen. Doe vooral NIET je best. Vandaag is het een lichte dag. De lachende boeddha kietelt je hart en je innerlijk kind eventjes heel lief. 10 minuten.

Weet je even niks te plezieren? Maak dan een poster met een mooie uitspraak: 

Vandaag mag alles met veel plezier en groot gemak

Zen & Pen - 2026 - week 42

 

12/10/2026

Sereniteit

Herinner je een moment van rust in de natuur. Of op een andere plek. Beschrijf het alsof je het nu beleeft, dus in de tegenwoordige tijd. Ik loop in het bos, het is een mooie zachte dag.... ik zit op mijn balkon, de zon gaat net onder... Beschrijf de ervaring met veel details. En voel hoe je weer tot rust komt door het op te schrijven. 

13/10/2026

Honger

Waar heb jij honger naar? Schrijf over honger, letterlijk of figuurlijk. Misschien heb je trek in iets lekkers, verlang je naar aanraking, avontuur, rust, erkenning, vrijheid of iets wat je nog niet onder woorden kunt brengen. Waar verlang je naar? Wat voedt jou en wat laat je onvervuld? Schrijf zonder na te denken, zonder jezelf te censureren. Volg je verlangen, onderzoek je honger en kijk waar je pen je brengt. Begin eventueel met: ‘Waar ik werkelijk naar honger, is…’

14/10/2026

Tekenzen

Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten

Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Een Mood Mandala is nu voor ons: een uiting van onze gemoedstoestand in het moment.

Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Of je omcirkelt letterlijk een kopje of gebruikt een passertje. 

Dan: neem je je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.

Dit is dus een vrije versie van een mandala. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.

Het is een soort klein innerlijk weer berichtje, een weer tekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboekje. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuur tekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Wat past bij jou? Een klein tekeningetje, of een heel grote? 

Na het vullen van de cirkel kijk je, schrijf je er eventueel een paar gemoedswoorden bij en schrijf je verder over hoe het met je is in dit moment. 

15/10/2026

Littekens

Som een aantal littekens op. Littekens op je lijf, in je lijf. Fysieke littekens, emotionele, psychisch, seksuele, spirituele littekens. Zodra er eentje "aan je blijft haken"begin je de ervaring die hoort bij dat litteken te beschrijven. Wat is er gebeurd? Wat bezeerde je? 

16/10/2026

Beeld-schrijven

Kijk heel aandachtig naar de afbeelding. Schrijf over wat je ziet, en wat het bij je oproept. 

Zen & Pen - 2026 - week 41

 

Maandag 5 okt 2026

Streel de details

De weg naar de winkel waar je je boodschappen haalt. Beschrijf die weg met veel details. Hoe open je je huisdeur, hoe stap je naar buiten. Welke kant ga je op? Wat zie je onderweg? Beschrijf de weg tot je bij je lievelingseten bent. 

Beschrijf alles met veel details. geuren, kleuren, geluiden, alles. Neem je tijd. 

Dinsdag 6 okt 2026

Vanuit de diepte, vanuit je buik

Ga met je aandacht naar je buik. Hoe voelt het daar nu? in dit moment.

Pak je pen en ga 10 minuten BUIKSCHRIJVEN. Begin met:

‘Als mijn buik kon spreken, zou hij zeggen…’

Schrijf zonder na te denken. Niet zoeken naar mooie woorden, niet uitleggen, niet analyseren.
Volg het eerste wat in je opkomt. Wanneer je vastloopt, schrijf je eenvoudig:

‘En wat ik eigenlijk wil zeggen is…’

Laat je pen daarna weer verdergaan. Misschien komt er een herinnering, een beeld, een verlangen, een gedachte of juist iets heel alledaags. Alles is goed. Je hoeft nergens naar toe.

Schrijf niet wat je denkt dat je zou moeten schrijven. Schrijf wat er van binnenuit naar boven komt.

Woensdag 7/10/2026

Luie lijnen

Pak een potlood of krijtje. Pak het helemaal bij het uiteinde vast. Dus zo ver mogelijk weg van de punt. Teken dan heel losjes en lui wat lijnen op papier. Je kunt zelf even je ogen dicht doen, om alle controle los te laten. Ga daar een tijdje mee door. 

Dan kijk je naar de lijnen. Kijk of je er iets in ziet. Een vaag gezicht, een dier, een huis, een berg. Dat accentueer je dan een beetje. 

Kijk dan weer naar je tekening. Wat zou dit beeld je willen vertellen? Schrijf  daar de rest van de tijd over. 

donderdag 8/10/2026

De taal van je lijf

Zet je pen op papier: Voel in je lijf. Waar voel je iets van spanning op dit moment? Begin gewoon te beschrijven wat je voelt. Welke plek, hoe voelt de spanning. Als je eenmaal op gang bent schrijf je op: ik ben je ... (de plek waar je spanning voelt: bv je arm, schouder, nek, middenrif, hoofd) en ik wil je vertellen dat... En dan schrijf je door. Schrijf alles dat in je opkomt. Je hoeft het van te voren niet te weten. Al schrijvend ontvouwt je lichaam haar boodschap wel. Als je stokt, begin je weer de sensaties in je lijf te beschrijven. 

Vrijdag 9/10/2026

Herfst

Schrijf over de herfst. 

Je gevoel bij de herfst

Herinneringen aan herfst

Kleuren van de herfst. 

De herfst van iemands leven. 

Regen, wind, kleuren, geuren. 

Verwaaien, loslaten, wegspoelen

Alles dat in je opkomt bij HERFST. 

Zen & Pen - 2026 - week 40

 

Maandag 28 sept 2026

Innerlijke getuige

Schrijf vanuit je opmerkzaamheid. Zit en beschrijf alles dat je nu deze tien minuten opmerkt. Hoe je hand je pen vasthoud, wat je hoort, wat je merkt in je lichaam, hoe je adem is, welke gedachten er in je opkomen en wat de gedachten zijn over die gedachten. Schrijf alles op dat je opmerkt. Het hoeft geen verhaal te worden. Je zult merken dat je beweegt van afgeleid raken naar opmerkzaamheid en weer terug. Misschien maak je af en toe contact met je innerlijke getuige. Blijf de hele tien minuten opschrijven wat je opmerkt.

Dinsdag 29 sept 2026

Terugkeren

Zet je pen op papier en schrijf over een plek of plaats waar je naar terug moet of wil keren. Schrijf jezelf terug. Waarom wil je daar terugkeren? Wat is daar achtergebleven. Welk gevoel ligt daar op je te wachten? Ga schrijvend naar die plek of plaats. En als het schrijven gedaan is, keer dan terug, naar waar je leven nu is.

Woensdag 30 sept 2026

Ruimte voor jezelf

Teken jezelf. Gewoon een heel eenvoudig mensfiguurtje. Teken dan de ruimte eromheen. Rechthoekig, rond of een andere vorm. 

• Hoeveel ruimte is er voor jou in je leven? 
• Hoeveel ruimte maak je voor jezelf. 
• Is je ruimte groot in verhouding tot jou? Of is de ruimte klein in verhouding tot jou? 
• Teken een tijdje en zet er dan wat woorden bij. 
• Bedenk een titel. 
• Ga over tot schrijven. 
• Schrijf over ruimte voor jezelf. Is er tijd te kort, te weinig ruimte, of is er ruimte genoeg, of veel te veel ruimte voor jou?

Donderdag 1 okt 2026

Ruimte

Hier is een heel korte vraag die je mee naar binnen kunt nemen. 

• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Letterlijk figuurlijk. Je mag alle kanten opschrijven. 
• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Open de deur schrijvend tot een kiertje, of kijk door het sleutelgat. 
• Of sta voor die dichte deur en beschrijf wat je waarneemt. 

Vrijdag 2 okt 2026

Wie of wat is voor jou deze "JIJ"? 

Zen & Pen - 2026 - week 39

 

Maandag 21 sept 2026

Repareren

Als je de kans had, om 1 ding in je leven te repareren, wat zou dat dan zijn?

• Welke schade of schok zou je volledig willen herstellen? Wat had je liever dat nooit stuk was gegaan?
• Welk stukje in jezelf zou je weer als nieuw willen hebben? 
• Iets in je lijf, je gevoel. je vertrouwen, je denken, een herinnering of een gebeurtenis?
• En als je dat toch niet zou willen, welk geschenk heeft de schade je dan geschonken? 

Dinsdag 22 sept 2026

Nieuwe perspectieven

Schrijf over de handen van je moeder. 

Hoe zien of zagen ze eruit? Wat deden ze? Liefkoosden ze? Sloegen ze? Waren ze afwezig? Lijken jouw handen op die van haar? Ken je de handen van je moeder niet? 

Schrijf over de handen van je moeder. 

Woensdag 23 september 2026

Teken-Zen

Teken een wens

Zet je potlood op je papier en teken een wens. Eventueel brainstorm je eerst even en maak je een lijstje van wensen en kies je er dan eentje uit om te tekenen. 

• Dat huisje in het bos
• Die reis die je roept
• Een nieuwe plek om te wonen
• Liefde 
• Ontdekt worden
• Huis, tuin en keuken geluk
• Een sieraad dat op je verlanglijstje staat
• Eindelijk bevrijd zijn van iets

Teken de wens en neem er de tijd voor. Schrijf er dan over. Hoe zou het voelen als het gebeurde?

Zet eronder: Wonder vind mij. Want wonder zoek jij niet alleen, ze zoeken jou ook. 

Donderdag 25 september 2026

Weelde

Schrijf over kleine dingen die je gelukkig maken, of een gevoel van weelde geven. 

• Maak een lange lijst. 
• Of kies er eentje en beschrijf uitgebreid wat zo groots is in dat kleine geluk. 

Vrijdag 25/9/2026

Bubbles

Wat bruist er? Kijk een paar momenten naar het glas bruiswater. Zie de kleine belletjes die omhoogkomen, verdwijnen en steeds opnieuw ontstaan.

Wat bruist er op dit moment in jou?

Een verlangen, een idee, een gevoel, een verwachting, iets van plezier of misschien juist iets van onrust? Schrijf tien minuten zonder je pen van het papier te halen. Begin eventueel met:

‘In mij bruist…’

Laat de bubbels van je gedachten maar komen. Je hoeft niets te bedenken of mooi te formuleren. Schrijf gewoon wat omhoog komt.