week 23 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 1/6/2026

Ruimte

Schrijf over een herinnering aan het ervaren van de grootsheid van de natuur. Beschrijf het moment. waar was je? Hoe voelde je je? 

Of schrijf over je klein voelen in de grootsheid van het leven. 

Dinsdag 2/6/2026

Houding

Maak een lijst van dingen waartegen je in je leven gemakkelijk JA kunt zeggen.

Maak een lijst van dingen waartegen je JA zou willen kunnen zeggen, maar waarbij het nog niet goed lukt. Kies één van die lastige onderwerpen en schrijf erover. Dwing jezelf niet tot een JA moeten zeggen. Beschrijf gewoon wat er in je omgaat. 

Woensdag 3/6/2026 - Gevoelsexpressie

 Jij en je beoefening

Neem een kleurtje, stift of krijtje in je niet dominante hand. Geef uitdrukking aan je gevoel over “jij en je beoefening”. Is het grond onder je voeten, iets waartegen je leunt, is het om je heen, of zijn het verbindingen naar binnen toe. Je hoeft nog niet te weten hoe het zit, al bewegend met je potlood op papier ontdek je wat er tevoorschijn komt. Het hoeft helemaal geen mooie tekening te worden. Teken gewoon zoals een kind tekent. Een stok-poppetje, wat lijnen, krassen. Het gaat om het uitdrukken van hoe het voelt. Al tekenend ontdek je wat het wordt.

Op je eigen moment zet je er wat woorden bij. Of een titel. En dan ga je in je eigen moment over tot schrijven. En schrijf je je ochtend bladzijden verder vol.

week 22 - 2026 - zen & pen

 Maandag 25 mei 2026 - 2e pinksterdag

Pinksteren

Pinksteren gaat symbolisch over wat van binnen naar buiten wil komen: inspiratie, levenskracht, waarheid, moed en verbinding. Het gaat over onze uitdrukking: de geest krijgen, bezield raken, enthousiast worden. In het verhaal van Pinksteren krijgen mensen ineens moed, begeestering, kracht en woorden voor wat al in hen leefde. Het gaat over het begin van een beweging. 

Zoals ik op de avond van 13 december 2020 vlak voor de eerste grote lockdown ineens de geest kreeg om met Zen & Pen te starten. En ik volgde de impuls en we begonnen gewoon...

Zet je pen op papier

Wat probeert er op dit moment meer ruimte te krijgen in mijn leven? Wat wil beginnen?  Waar heb ik moed voor nodig? 

Dinsdag 26/5/2026

Luistermeditatie - the end of suffering

Schrijf over alles dat je wenst voor de wereld. Schrijf over wat je wenst voor jezelf en de mensen van wie je houdt.

Of teken wat je wenst voor de wereld...

Woensdag 27 mei 20267

Teken-Zen

Blind tekenen - controle loslaten

• Sluit je ogen - teken een kop en schotel
• Sluit je ogen - teken een giraf
• Sluit je ogen - teken een boom of bloem

Schrijf dan, wat gebeurt er wanneer je de controle loslaat.

Of laat je die stiekem niet los en hoe voelt dat dan? 

Donderdag 28 mei 2026

On-begrijpen

Hoe zou het zijn als je niet langer probeert alles te begrijpen? Hoe zou het zijn als je minder je best zou doen om grip te krijgen. Fantaseer 10 minuten.

Begin eventueel met zinnen als:

• Als ik niet langer mijn best zou doen om alles te begrijpen dan...
• Als ik mijn pogingen om grip te krijgen zou staken dan...

Vrijdag 29/5/2026

Licht

Schrijf en associeer. Onderzoek wat voor jou - het licht - betekent. 

• Wat is het? 
• Wanneer ervaar je het? 
• Waar zoek je het? 
• Waar vind je het? 

week 21 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 18/5/2026

Bereidheid

Schrijf over weerstand. Wanneer voel je het? Waartegen heb je het? 

Maak eventueel een lijstje, som wat op. 

Wees bereid het helemaal te onderzoeken. 

Dinsdag 19/5/2026

Wat je niet meer hebt

Start je schrijven met precies die zin: wat ik niet meer heb is....

Vul de zin 10 keer aan. 

Ontdek dan welk verhaal verteld wil worden vandaag: 

• iets dat je verloor
• iets dat je liever kwijt dan rijk bent
• iets wat je in liefde liet gaan

Woensdag 20/5/2026

Het innerlijk kind

In de psychologie verwijst het innerlijk kind naar de emotionele kant van onszelf die gevormd is door ervaringen uit de kindertijd. Het gaat niet om een letterlijk “kind” in ons, maar om opgeslagen gevoelens, behoeften, herinneringen en overtuigingen die nog steeds invloed hebben op hoe we denken, voelen en reageren als volwassene.

Het innerlijk kind kan zich laten zien in:

• behoefte aan veiligheid, liefde of erkenning,
• speelsheid, spontaniteit en creativiteit,
• maar ook angst, onzekerheid of pijn uit vroegere ervaringen.

Binnen therapeutische stromingen zoals psychodynamische therapie, schematherapie en traumatherapie wordt het begrip gebruikt om te begrijpen hoe vroege ervaringen doorwerken in relaties, zelfbeeld en emoties. 

Werken met het innerlijk kind betekent vaak leren luisteren naar oude emotionele behoeften en daar op een gezondere, bewuste manier mee omgaan.

Opdracht

Pak je potlood (liefst een dik kinderpotlood of een krijtje) en neem die in je "niet dominante hand", dat is de hand van het kind, ongeschoold, ongecontroleerd.  Vraag naar binnen - hoe is het met mijn innerlijk kind? Laat dat deel tekenen. Bedenk het antwoord niet, voel naar binnen en beweeg intuïtief met je hand. 

Ga daar een tijdje mee door. Schrijf er ook "onhandig" met je potlood of krijtje wat gevoelswoorden bij. 

Pak dan een pen in je handige hand en schrijf, wat heb je van mij nodig?

Schrijf met je niet dominante hand vanuit het kind een antwoord. Doe rustig aan. een paar zinnen is al geweldig. bedenk het antwoord niet, laat het van binnen uit tevoorschijn komen. 

Donderdag 21/5/2026

Vertragen

Teken een grote bloem, met bladeren. Als je gaat schrijven zet je: trage groei in mijn leven in het hart van de bloem. Vervolgens schrijf je de bladeren vol. Daarna de rest van het blad. Deze vorm vullen helpt je om te vertragen. Waar in je leven herken je trage groei? 

Vrijdag 22 mei 2026

Groei

Welk aspect in jou groeit door je beoefening? 

Wat merk je daarvan in je leven? 

Kun je dat beschrijven alsof de lezer niets weet van Zen & Pen? 

Je kunt ook beginnen door twee  bloemen te tekenen. Eentje die symboliseert hoe het met jou ging voor Zen & Pen en eentje die symboliseert hoe het met jou gaat nu je beoefent. Schrijf dan over wat er veranderd is door het beoefenen.

Of onderzoek het idee van FLOREREN. 

Kies de optie waar je nu het meeste zin in hebt. 

week 20 - 2026 - zen & pen

 

11/5/2026

Water

Zet je pen op papier en schrijf over water. Schrijf over een ervaring met water. Zwemmen, kijken, proeven, duiken, drijven, dobberen, drinken, dorst. 

Of schrijf over meebewegen, vloeiendheid of aanpassingsvermogen. 

12/5/2026

Delen

Herinner je momenten waarop iets dat je gaf echt ontvangen werd. Maak eerst een lijstje. Kies er dan één en beschrijf het ontvangen worden alsof het nu gebeurt. Dus in de tegenwoordige tijd en in de ik-persoon. Hoe was het om ontvangen te worden met iets dat je gaf? 

13/5/2026

Teken-zen

Na een meditatie over het waarnemen van je lichaam

Kies één plek in je lichaam. Een plek die vaak aandacht vraagt, of die nu ineens aandacht vraagt. Welk deel dient zich aan? Ga met je aandacht helemaal naar die plek. Neem een kleurtje in je niet dominante hand. Vraag aan de plek in je lichaam om je te laten weten hoe het met dat deel gaat. Je hand beweegt zoals de plek in je lichaam zich voelt. Ga daar en tijdje mee door. Blijf steeds voelen in je lichaam. Als je even afgeleid raakt, of er gedachten komen. Stop dan even en voel weer naar de gekozen plek toe. Begin dan weer te tekenen zoals het daar voelt. 

Schrijf er na een tijdje bij welk deel zich hier laat kennen. Zet dan je pen op papier en schrijf over wat dat deel in je lichaam je wil vertellen. Alsof jij de notulist bent van dat deel van je lichaam. 

Bv: ik ben je buik en ik wil je vertellen dat.....

14/5/2026 - hemelvaartsdag

De essentie van Hemelvaart kun je, los van religie, zien als:

Iets loslaten zonder dat het verdwijnt.
Iets of iemand is niet meer fysiek dichtbij, maar leeft verder in invloed, herinnering, richting of inspiratie. Hemelvaart gaat daarmee ook over vertrouwen: dat niet alles zichtbaar hoeft te zijn om betekenis te hebben.

Voor niet-gelovige mensen kun je het zien als een moment van overgang:

• van vasthouden naar ruimte geven,
• van afhankelijkheid naar eigen verantwoordelijkheid,
• van aanwezigheid naar innerlijke richting.
• van uiterlijke aanwezigheid, naar innerlijke aanwezigheid

Zet je pen op papier

Thema: wat draag ik innerlijk mee? Ook als het niet meer uiterlijk zichtbaar is?

Denk aan een persoon, periode, plek of overtuiging die ooit belangrijk voor je was, maar niet meer letterlijk aanwezig is in je leven.

Schrijf over:

• Wat is verdwenen?
• Wat is gebleven? 

 

15/5/2026 - Ritme

Vul een aantal open zinnen aan. Vul ze steeds aan met een paar zinnen tekst. Schrijf in één ritme door. 

• Een ritme waar ik moe van word …
• Een ritme waar ik rust van krijg …
• Iets dat telkens terugkomt in mijn dagen …
• Een moment waarop ik vertraag …
• Een moment waarop ik mezelf voorbijloop …

Wanneer je alle open zinnen gehad hebt, schrijf je de rest van de tijd verder met wat er dan in je opkomt over moeiteloosheid.

• Hoe moeiteloosheid voelt....

week 19 - 2026 - zen & pen

 

4/5/2026

Maak het kleiner

Schrijf over een grote verandering die je wenst, voor je zelf, voor je relatie, je werk, de wereld. Zoek dan naar hele kleine dingen die je zou kunnen doen, of misschien al doet - in de richting van dat grote. Onderzoek hoe je het zo klein mogelijk kunt maken. 

Begin groot - maak het klein.

5/5/2026

Teken-zen: bevrijding

I hope God thinks like that

There is a dog I sometimes take for a walk

and turn loose in a field,

when I can't give her that freedom I feel in debt

I hope God thinks like that and is keeping track of all the bliss He owes me

Rabia (female sufi saint - 717 - 801)

Ik hoop dat God er zo over denkt.

Er is een hond die ik soms uitlaat en loslaat in een veld.

Als ik haar die vrijheid niet kan geven, voel ik me schuldig.

Ik hoop dat God er net zo over denkt en bijhoudt hoeveel geluk Hij mij verschuldigd is.

Rabia

Pak een paar kleurtjes krijt, potlood, stiften

Voel met je handen waar je papier ligt

Sluit je ogen

Beweeg je kleuren over je papier. Met rechts, met links, met allebei

Laat elk idee van "het moet iets worden" los

Op je eigen moment ga je over naar schrijven

Begin met: als ik volkomen vrij  zou zijn dan.....

6/5/2026

Niets

Zet je pen NIET op papier. 

Doe 10 minuten helemaal niets. 

Kijk een beetje rond, leun achterover. 

Zit gewoon even mens te zijn.

7/5/2026

Binnen en buiten

Maak een lijst van sensaties die je graag ervaart. Kies er dan eentje en schrijf over waarom dit zo fijn is en welk gevoel het je brengt. Details helpen je, beschrijf die ook. 

8/5/2026

Obsessie

Maak een lijstje van 10 dingen die je heel veel bezighouden. 

Favoriete piekeronderwerpen. 

Dingen die je toch steeds weer doet. (of juist niet doet)

Waar je vaak over klaagt.

Kies er dan 1 uit en schrijf daar poedelnaakte zinnen over. Je hoeft niet te veranderen of te verbeteren. Wees gewoon heel eerlijk. 

week 18 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 27/4/2026

Vandaag is het in Nederland Koningsdag. 

Wij schrijven over jouw land. Zet je pen op papier en schrijf over je eigen land. Hoe is het in SaskiaLand? Hoe is het in *jou naam - land*? Fantaseer en bedenk je aller lievelingsland, waar alles is zoals jij dat heerlijk vindt. Schrijf maar een lange lijst met hoe het daar is... Jouw ideaal.  

Na afloop, kun je je tekst terug lezen en dan minimaal  - 10 belangrijke waarden voor jou -  omcirkelen. Bijvoorbeeld:  natuur, plezier, openheid, spelen, verbondenheid... enzovoort. Zoek maar in je tekst naar wat er voor jou het meest toe doet in je fantasieland. 

Dinsdag 28/4/2026

Zacht

Naar welke zachtheid zoek je? Welke zachtheid heb je gemist? 

Of schrijf over een belangrijke ervaring van zachtheid....

Woensdag 29/4/2026

TekenZen

Open je ogen na een meditatie richting je papier. Kijk niet rond. Voel je lichaam en je gemoedstoestand. Pak wat potloden. teken een innerlijk weerbericht. je kunt het gevoel in je lichaam als focus kiezen, of een deel van je lichaam dat aandacht vraagt, of je gemoedstoestand. Dus je kiest hoe je je lichamelijk of emotioneel/geestelijk voelt. 

Teken een soort weerkaartje. Hoe is het innerlijke weer (lichamelijk of geestelijk/emotioneel). Je hoeft het niet eerst te bedenken. Begin gewoon te tekenen en blijf innerlijk waarnemen hoe je je voelt. Misschien is er bliksem, storm, rust, golven, geen wolkje aan de lucht, zon, licht, donker. Laat het ontstaan. Als je merkt dat je te gecontroleerd bezig bent, teken dan met je niet dominante hand. 

Ga een tijdje door met waarnemend tekenen. Dan zet je wat verduidelijkende woorden bij je tekening. Of een titel. En je schrijf de rest van de tijd over wat er gebeurde en wat je hebt ervaren of ontdekt. 

Donderdag 30/4/2026

Morgen

Welk avontuur zou je morgen heel graag willen beleven. Het mag alles zijn. Ook het onmogelijke. Fantaseer 10 minuten lang. Halverwege mag je gerust van gedachten veranderen. Schrijf gedetailleerd. 

Vrijdag 1/5/2026

Hart

Als je kon spreken met het hart van het leven, wat zou je dan willen zeggen of vragen? Wat zou je willen horen van het hart van het leven? Zet je pen op papier en ontdek wat er gebeurt. Luister gewoon naar je pen en laat komen wat komt.

week 17 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 20/4/2026

Ongeremd

Kies iets dat je momenteel veel bezig houdt. Laat alle teugels vieren. Schrijf ongezouten, ongenuanceerd en ongeremd. Zeg alles dat je wilt zeggen. 

Dinsdag 21/4/2026

Moed

Maak een lijstje van dingen waar je liever niet over schrijft, of waar je nooit aan dacht om over te schrijven. Kies er dan eentje uit. en schrijf daarover. 

Woensdag 22/4/2026

Het hart - tekenzen

Voel, hoe je hart in dit moment voelt. Je hand beweegt zoals je hart voelt. Kies kleuren, maak een vorm. Dat hoeft geen hart vorm te zijn. Teken je gewaarzijn van je hart in dit moment. Blijf steeds je hart voelen. Teken eventueel met je ongetrainde hand - je niet dominante hand. De hand van het kind, dat nog vrij en wild is. wissel eventueel van kleur. Blijf steeds bewegen vanuit wat je nu waarneemt.

Na een tijdje - kijk je naar wat er zichtbaar is geworden. Pak je je pen, zet je er wat woorden bij. Gevoelswoorden. En dan schrijf je de rest van de tijd over wat je hebt ervaren...

Donderdag 23/4/2026

Liefde - blz 134

Maak een lijst met momenten van liefde. Som er minstens 10 op. Kies er dan 1 uit en schrijf daarover gedetailleerd verder. Doorgaan met opsommen mag ook. Schrijf je rijk. 

Vrijdag 24/4/2026

Caleidoscoop

Schrijf over een grote verandering in je leven. Hoe heeft het jou veranderd? Wat ontdekte je over jezelf?