Maandag 16/6/2026
Lenigheid
Kijk naar je leven tot nu toe. Noem een aantal grotere gebeurtenissen en schrijf ze stuk voor stuk op in één volledige zin.
Kies er dan eentje uit. Eentje die vandaag je aandacht trekt. Schrijf er over met meer details. Zoom schrijvend in. Ga richting hoe het voelde...
Dinsdag 16/6/2026
Handen en voeten
Leg je hand op je schrijfblad, tekende omtrek. Vul de hand met een opsomming van alles dat je graag aanraakt en voelt.
Zet je voet op papier, teken de omtrek. Vul de voet met een opsomming van alles waar je graag heengaat, of heen zou willen.
Woensdag 17/6/2026
Ruimte voor jezelf
Teken jezelf. Gewoon een heel eenvoudig mensfiguurtje. Teken
dan de ruimte eromheen. Rechthoekig, rond of een andere vorm. Hoeveel ruimte is
er voor jou in je leven? Hoeveel ruimte maak je voor jezelf. Is je ruimte groot
in verhouding tot jou? Of is de ruimte klein in verhouding tot jou? Teken een
tijdje en zet er dan wat woorden bij. Bedenk een titel. Ga over tot schrijven.
Schrijf over ruimte voor jezelf. Is er tijd te kort, te weinig ruimte, of is er
ruimte genoeg, of veel te veel ruimte voor jou?
Maandag 8/6/2026
Valkuilen
Maak een lijstje met manieren waarop je jezelf onder druk zet.
Wat is jouw favoriete manier om weer teveel je best te gaan doen?
Kies er eentje, en beschrijf een voorbeeld situatie.
Wanneer ik zeg, nog twee minuten. Schrijf dan een lief elfje voor jezelf. (1,2,3,4,1 wrd)
schatje
geeft niet
je bent al
zo helemaal goed genoeg
bevrijding
Dinsdag 9/6/2026
Het leven vind wel een manier
Waar in je leven kun je wel wat extra vertrouwen gebruiken?
Schrijf een vertrouwelijke brief aan het leven en vertel erover.
Wees zo eerlijk als je kunt.
Woensdag 10/6/2026 - gevoelsexpressie
Krabbel een deur - welke deur zou je willen openen?
Met pen, potlood of een kleurtje. Teken of krabbel maar een
deur, of een poort, of en doorgang. Laat de deur maar vanzelf ontstaan. Een
soort kindertekening is helemaal goed genoeg. Laat het ontstaan terwijl je een
beetje krabbelt en schetst. Is de deur open? Of dicht? Een kier? Of is er een
vrije doorgang? Is er iets achter de deur of poort? Wat zou daar zijn?
Op je eigen moment, kun je overgaan tot schrijven. Schrijf
over welke deur je nu in je leven zou willen openen? Of over welke opening je
nu nodig hebt. Waar zou je doorheen willen gaan? Welke ingang zou je willen
vinden. Ontdek al schrijvend wat zich opent….
Donderdag 11/6/2026
On-zekerheid
Zet je pen op papier en begin te schrijven. weet nog niet waarover. Begin met wat er nu is. Ik zit hier, op deze plek..... ik voel me.... waar ik aan moet denken is.... en zo ga je verder.
Laat het schrijven zich ontvouwen. Laat je meevoeren door de schrijf stroom.
Vrijdag 12/6/2026
Dankbaarheid
Maak een lange lijst van alles waar je dankbaar voor bent. Grote dingen, maar juist ook kleine dingen. Vanzelfsprekende dingen. Bekijk je leven met de bril van de liefde en noteer alles waar je dankbaarheid voor kunt voelen.
Maandag 1/6/2026
Ruimte
Schrijf over een herinnering aan het ervaren van de grootsheid van de natuur. Beschrijf het moment. waar was je? Hoe voelde je je?
Of schrijf over je klein voelen in de grootsheid van het leven.
Dinsdag 2/6/2026
Houding
Maak een lijst van dingen waartegen je in je leven gemakkelijk JA kunt zeggen.
Maak een lijst van dingen waartegen je JA zou willen kunnen zeggen, maar waarbij het nog niet goed lukt. Kies één van die lastige onderwerpen en schrijf erover. Dwing jezelf niet tot een JA moeten zeggen. Beschrijf gewoon wat er in je omgaat.
Woensdag 3/6/2026 - Gevoelsexpressie
Neem een kleurtje, stift of krijtje in je niet dominante
hand. Geef uitdrukking aan je gevoel over “jij en je beoefening”. Is het grond
onder je voeten, iets waartegen je leunt, is het om je heen, of zijn het
verbindingen naar binnen toe. Je hoeft nog niet te weten hoe het zit, al
bewegend met je potlood op papier ontdek je wat er tevoorschijn komt. Het hoeft
helemaal geen mooie tekening te worden. Teken gewoon zoals een kind tekent. Een
stok-poppetje, wat lijnen, krassen. Het gaat om het uitdrukken van hoe het
voelt. Al tekenend ontdek je wat het wordt.
Op je eigen moment zet je er wat woorden bij. Of een titel. En dan ga je in je eigen moment over tot schrijven. En schrijf je je ochtend bladzijden verder vol.
Donderdag 4/6/2026
Komen en gaan
Maak een lijst van dingen in je leven die kwamen en gingen.
Kies er eentje en duik er schrijvend in.
Vrijdag 5/6/2026
Als ik zacht ben.......
Dinsdag 26/5/2026
Luistermeditatie - the end of suffering
Schrijf over alles dat je wenst voor de wereld. Schrijf over wat je wenst voor jezelf en de mensen van wie je houdt.
Of teken wat je wenst voor de wereld...
Woensdag 27 mei 20267
Teken-Zen
Blind tekenen - controle loslaten
Schrijf dan, wat gebeurt er wanneer je de controle loslaat.
Of laat je die stiekem niet los en hoe voelt dat dan?
Donderdag 28 mei 2026
On-begrijpen
Hoe zou het zijn als je niet langer probeert alles te begrijpen? Hoe zou het zijn als je minder je best zou doen om grip te krijgen. Fantaseer 10 minuten.
Begin eventueel met zinnen als:
Vrijdag 29/5/2026
Licht
Schrijf en associeer. Onderzoek wat voor jou - het licht - betekent.
Maandag 18/5/2026
Bereidheid
Schrijf over weerstand. Wanneer voel je het? Waartegen heb je het?
Maak eventueel een lijstje, som wat op.
Wees bereid het helemaal te onderzoeken.
Dinsdag 19/5/2026
Wat je niet meer hebt
Start je schrijven met precies die zin: wat ik niet meer heb is....
Vul de zin 10 keer aan.
Ontdek dan welk verhaal verteld wil worden vandaag:
Woensdag 20/5/2026
Het innerlijk kind
In de psychologie verwijst het innerlijk kind naar de emotionele kant van onszelf die gevormd is door ervaringen uit de kindertijd. Het gaat niet om een letterlijk “kind” in ons, maar om opgeslagen gevoelens, behoeften, herinneringen en overtuigingen die nog steeds invloed hebben op hoe we denken, voelen en reageren als volwassene.
Het innerlijk kind kan zich laten zien in:
Binnen therapeutische stromingen zoals psychodynamische therapie, schematherapie en traumatherapie wordt het begrip gebruikt om te begrijpen hoe vroege ervaringen doorwerken in relaties, zelfbeeld en emoties.
Werken met het innerlijk kind betekent vaak leren luisteren naar oude emotionele behoeften en daar op een gezondere, bewuste manier mee omgaan.
Opdracht
Pak je potlood (liefst een dik kinderpotlood of een krijtje) en neem die in je "niet dominante hand", dat is de hand van het kind, ongeschoold, ongecontroleerd. Vraag naar binnen - hoe is het met mijn innerlijk kind? Laat dat deel tekenen. Bedenk het antwoord niet, voel naar binnen en beweeg intuïtief met je hand.
Ga daar een tijdje mee door. Schrijf er ook "onhandig" met je potlood of krijtje wat gevoelswoorden bij.
Pak dan een pen in je handige hand en schrijf, wat heb je van mij nodig?
Schrijf met je niet dominante hand vanuit het kind een antwoord. Doe rustig aan. een paar zinnen is al geweldig. bedenk het antwoord niet, laat het van binnen uit tevoorschijn komen.
Donderdag 21/5/2026
Vertragen
Teken een grote bloem, met bladeren. Als je gaat schrijven zet je: trage groei in mijn leven in het hart van de bloem. Vervolgens schrijf je de bladeren vol. Daarna de rest van het blad. Deze vorm vullen helpt je om te vertragen. Waar in je leven herken je trage groei?
11/5/2026
Water
Zet je pen op papier en schrijf over water. Schrijf over een ervaring met water. Zwemmen, kijken, proeven, duiken, drijven, dobberen, drinken, dorst.
Of schrijf over meebewegen, vloeiendheid of aanpassingsvermogen.
12/5/2026
Delen
Herinner je momenten waarop iets dat je gaf echt ontvangen werd. Maak eerst een lijstje. Kies er dan één en beschrijf het ontvangen worden alsof het nu gebeurt. Dus in de tegenwoordige tijd en in de ik-persoon. Hoe was het om ontvangen te worden met iets dat je gaf?
13/5/2026
Teken-zen
Na een meditatie over het waarnemen van je lichaam
Kies één plek in je lichaam. Een plek die vaak aandacht vraagt, of die nu ineens aandacht vraagt. Welk deel dient zich aan? Ga met je aandacht helemaal naar die plek. Neem een kleurtje in je niet dominante hand. Vraag aan de plek in je lichaam om je te laten weten hoe het met dat deel gaat. Je hand beweegt zoals de plek in je lichaam zich voelt. Ga daar en tijdje mee door. Blijf steeds voelen in je lichaam. Als je even afgeleid raakt, of er gedachten komen. Stop dan even en voel weer naar de gekozen plek toe. Begin dan weer te tekenen zoals het daar voelt.
Schrijf er na een tijdje bij welk deel zich hier laat kennen. Zet dan je pen op papier en schrijf over wat dat deel in je lichaam je wil vertellen. Alsof jij de notulist bent van dat deel van je lichaam.
Bv: ik ben je buik en ik wil je vertellen dat.....
14/5/2026 - hemelvaartsdag
De essentie van Hemelvaart kun je, los van religie, zien als:
Iets loslaten zonder dat het verdwijnt.
Iets of iemand is niet meer fysiek dichtbij, maar leeft verder in invloed, herinnering, richting of inspiratie. Hemelvaart gaat daarmee ook over vertrouwen: dat niet alles zichtbaar hoeft te zijn om betekenis te hebben.
Voor niet-gelovige mensen kun je het zien als een moment van overgang:
Denk aan een persoon, periode, plek of overtuiging die ooit belangrijk voor je was, maar niet meer letterlijk aanwezig is in je leven.
Schrijf over:
15/5/2026 - Ritme
Vul een aantal open zinnen aan. Vul ze steeds aan met een paar zinnen tekst. Schrijf in één ritme door.
