Zen & Pen - 2026 - week 42

 

12/10/2026

Sereniteit

Herinner je een moment van rust in de natuur. Of op een andere plek. Beschrijf het alsof je het nu beleeft, dus in de tegenwoordige tijd. Ik loop in het bos, het is een mooie zachte dag.... ik zit op mijn balkon, de zon gaat net onder... Beschrijf de ervaring met veel details. En voel hoe je weer tot rust komt door het op te schrijven. 

13/10/2026

Honger

Waar heb jij honger naar? Schrijf over honger, letterlijk of figuurlijk. Misschien heb je trek in iets lekkers, verlang je naar aanraking, avontuur, rust, erkenning, vrijheid of iets wat je nog niet onder woorden kunt brengen. Waar verlang je naar? Wat voedt jou en wat laat je onvervuld? Schrijf zonder na te denken, zonder jezelf te censureren. Volg je verlangen, onderzoek je honger en kijk waar je pen je brengt. Begin eventueel met: ‘Waar ik werkelijk naar honger, is…’

14/10/2026

Tekenzen

Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten

Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Een Mood Mandala is nu voor ons: een uiting van onze gemoedstoestand in het moment.

Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Of je omcirkelt letterlijk een kopje of gebruikt een passertje. 

Dan: neem je je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.

Dit is dus een vrije versie van een mandala. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.

Het is een soort klein innerlijk weer berichtje, een weer tekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboekje. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuur tekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Wat past bij jou? Een klein tekeningetje, of een heel grote? 

Na het vullen van de cirkel kijk je, schrijf je er eventueel een paar gemoedswoorden bij en schrijf je verder over hoe het met je is in dit moment. 

15/10/2026

Littekens

Som een aantal littekens op. Littekens op je lijf, in je lijf. Fysieke littekens, emotionele, psychisch, seksuele, spirituele littekens. Zodra er eentje "aan je blijft haken"begin je de ervaring die hoort bij dat litteken te beschrijven. Wat is er gebeurd? Wat bezeerde je? 

16/10/2026

Beeld-schrijven

Kijk heel aandachtig naar de afbeelding. Schrijf over wat je ziet, en wat het bij je oproept. 

Zen & Pen - 2026 - week 41

 

Maandag 5 okt 2026

Streel de details

De weg naar de winkel waar je je boodschappen haalt. Beschrijf die weg met veel details. Hoe open je je huisdeur, hoe stap je naar buiten. Welke kant ga je op? Wat zie je onderweg? Beschrijf de weg tot je bij je lievelingseten bent. 

Beschrijf alles met veel details. geuren, kleuren, geluiden, alles. Neem je tijd. 

Dinsdag 6 okt 2026

Vanuit de diepte, vanuit je buik

Ga met je aandacht naar je buik. Hoe voelt het daar nu? in dit moment.

Pak je pen en ga 10 minuten BUIKSCHRIJVEN. Begin met:

‘Als mijn buik kon spreken, zou hij zeggen…’

Schrijf zonder na te denken. Niet zoeken naar mooie woorden, niet uitleggen, niet analyseren.
Volg het eerste wat in je opkomt. Wanneer je vastloopt, schrijf je eenvoudig:

‘En wat ik eigenlijk wil zeggen is…’

Laat je pen daarna weer verdergaan. Misschien komt er een herinnering, een beeld, een verlangen, een gedachte of juist iets heel alledaags. Alles is goed. Je hoeft nergens naar toe.

Schrijf niet wat je denkt dat je zou moeten schrijven. Schrijf wat er van binnenuit naar boven komt.

Woensdag 7/10/2026

Luie lijnen

Pak een potlood of krijtje. Pak het helemaal bij het uiteinde vast. Dus zo ver mogelijk weg van de punt. Teken dan heel losjes en lui wat lijnen op papier. Je kunt zelf even je ogen dicht doen, om alle controle los te laten. Ga daar een tijdje mee door. 

Dan kijk je naar de lijnen. Kijk of je er iets in ziet. Een vaag gezicht, een dier, een huis, een berg. Dat accentueer je dan een beetje. 

Kijk dan weer naar je tekening. Wat zou dit beeld je willen vertellen? Schrijf  daar de rest van de tijd over. 

donderdag 8/10/2026

De taal van je lijf

Zet je pen op papier: Voel in je lijf. Waar voel je iets van spanning op dit moment? Begin gewoon te beschrijven wat je voelt. Welke plek, hoe voelt de spanning. Als je eenmaal op gang bent schrijf je op: ik ben je ... (de plek waar je spanning voelt: bv je arm, schouder, nek, middenrif, hoofd) en ik wil je vertellen dat... En dan schrijf je door. Schrijf alles dat in je opkomt. Je hoeft het van te voren niet te weten. Al schrijvend ontvouwt je lichaam haar boodschap wel. Als je stokt, begin je weer de sensaties in je lijf te beschrijven. 

Vrijdag 9/10/2026

Herfst

Schrijf over de herfst. 

Je gevoel bij de herfst

Herinneringen aan herfst

Kleuren van de herfst. 

De herfst van iemands leven. 

Regen, wind, kleuren, geuren. 

Verwaaien, loslaten, wegspoelen

Alles dat in je opkomt bij HERFST. 

Zen & Pen - 2026 - week 40

 

Maandag 28 sept 2026

Innerlijke getuige

Schrijf vanuit je opmerkzaamheid. Zit en beschrijf alles dat je nu deze tien minuten opmerkt. Hoe je hand je pen vasthoud, wat je hoort, wat je merkt in je lichaam, hoe je adem is, welke gedachten er in je opkomen en wat de gedachten zijn over die gedachten. Schrijf alles op dat je opmerkt. Het hoeft geen verhaal te worden. Je zult merken dat je beweegt van afgeleid raken naar opmerkzaamheid en weer terug. Misschien maak je af en toe contact met je innerlijke getuige. Blijf de hele tien minuten opschrijven wat je opmerkt.

Dinsdag 29 sept 2026

Terugkeren

Zet je pen op papier en schrijf over een plek of plaats waar je naar terug moet of wil keren. Schrijf jezelf terug. Waarom wil je daar terugkeren? Wat is daar achtergebleven. Welk gevoel ligt daar op je te wachten? Ga schrijvend naar die plek of plaats. En als het schrijven gedaan is, keer dan terug, naar waar je leven nu is.

Woensdag 30 sept 2026

Ruimte voor jezelf

Teken jezelf. Gewoon een heel eenvoudig mensfiguurtje. Teken dan de ruimte eromheen. Rechthoekig, rond of een andere vorm. 

• Hoeveel ruimte is er voor jou in je leven? 
• Hoeveel ruimte maak je voor jezelf. 
• Is je ruimte groot in verhouding tot jou? Of is de ruimte klein in verhouding tot jou? 
• Teken een tijdje en zet er dan wat woorden bij. 
• Bedenk een titel. 
• Ga over tot schrijven. 
• Schrijf over ruimte voor jezelf. Is er tijd te kort, te weinig ruimte, of is er ruimte genoeg, of veel te veel ruimte voor jou?

Donderdag 1 okt 2026

Ruimte

Hier is een heel korte vraag die je mee naar binnen kunt nemen. 

• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Letterlijk figuurlijk. Je mag alle kanten opschrijven. 
• Welke ruimte in jezelf heb je afgesloten? 
• Open de deur schrijvend tot een kiertje, of kijk door het sleutelgat. 
• Of sta voor die dichte deur en beschrijf wat je waarneemt. 

Vrijdag 2 okt 2026

Wie of wat is voor jou deze "JIJ"? 

Zen & Pen - 2026 - week 39

 

Maandag 21 sept 2026

Repareren

Als je de kans had, om 1 ding in je leven te repareren, wat zou dat dan zijn?

• Welke schade of schok zou je volledig willen herstellen? Wat had je liever dat nooit stuk was gegaan?
• Welk stukje in jezelf zou je weer als nieuw willen hebben? 
• Iets in je lijf, je gevoel. je vertrouwen, je denken, een herinnering of een gebeurtenis?
• En als je dat toch niet zou willen, welk geschenk heeft de schade je dan geschonken? 

Dinsdag 22 sept 2026

Nieuwe perspectieven

Schrijf over de handen van je moeder. 

Hoe zien of zagen ze eruit? Wat deden ze? Liefkoosden ze? Sloegen ze? Waren ze afwezig? Lijken jouw handen op die van haar? Ken je de handen van je moeder niet? 

Schrijf over de handen van je moeder. 

Woensdag 23 september 2026

Teken-Zen

Teken een wens

Zet je potlood op je papier en teken een wens. Eventueel brainstorm je eerst even en maak je een lijstje van wensen en kies je er dan eentje uit om te tekenen. 

• Dat huisje in het bos
• Die reis die je roept
• Een nieuwe plek om te wonen
• Liefde 
• Ontdekt worden
• Huis, tuin en keuken geluk
• Een sieraad dat op je verlanglijstje staat
• Eindelijk bevrijd zijn van iets

Teken de wens en neem er de tijd voor. Schrijf er dan over. Hoe zou het voelen als het gebeurde?

Zet eronder: Wonder vind mij. Want wonder zoek jij niet alleen, ze zoeken jou ook. 

Donderdag 25 september 2026

Weelde

Schrijf over kleine dingen die je gelukkig maken, of een gevoel van weelde geven. 

• Maak een lange lijst. 
• Of kies er eentje en beschrijf uitgebreid wat zo groots is in dat kleine geluk. 

Vrijdag 25/9/2026

Bubbles

Wat bruist er? Kijk een paar momenten naar het glas bruiswater. Zie de kleine belletjes die omhoogkomen, verdwijnen en steeds opnieuw ontstaan.

Wat bruist er op dit moment in jou?

Een verlangen, een idee, een gevoel, een verwachting, iets van plezier of misschien juist iets van onrust? Schrijf tien minuten zonder je pen van het papier te halen. Begin eventueel met:

‘In mij bruist…’

Laat de bubbels van je gedachten maar komen. Je hoeft niets te bedenken of mooi te formuleren. Schrijf gewoon wat omhoog komt.

Zen & Pen - 2026 - week 38

 

Maandag 14 sept 2026

Helderheid

Teken een tijdje wat lijnen en krullen op je papier. Heel langzaam, kijk naar de punt van je pen. Zie de lijn ontstaan. Misschien beweeg je met je inademing omhoog en met je uitademing omlaag. Het geeft niet hoe. Dan wacht je rustig af. Misschien komt er na een tijdje een woord in je op. Een woord dat zich wil laten zien. Wacht rustig af. Zoals je in een bos op een eekhoorntje wacht. Het zal komen. Als het komt…. Schrijf dan verder. Luister naar wat je pen wil zeggen. Laat je schrijfwater maar helder worden. 10 minuten.

Dinsdag 15 sept 2026

Geruststelling

Schrijf over geruststelling. Alles dat je weet over geruststelling. 

• Of denk terug aan een angstig vroeger... en stel de angstige Jij die je toen was gerust met een lieve brief.
• Of kies één van deze synoniemen van geruststelling: opluchting, verademing, gemoedsrust.

Woensdag 16 sept 2026

Teken-Zen

Voel goed in je lijf. Kies een deel dat pijn doet, strak voelt, verstrakt of verstild is. 

Je kunt ook een verstilde emotie kiezen die ergens weggestopt zit. 

• Zet dan twee potloden, krijtjes, stiften op je papier. 
• Sluit je ogen  en beweeg je kleurtjes op papier, alsof je dat deel van je lichaam aanraakt, masseert, los beweegt. 
• Blijf zo een tijd dat deel tekenend masseren. zoek bewegingen die prettig voelen. 
• Wat heeft deze plek nodig?

Dan schrijf je nog wat zinnen of een paar kernwoorden over je ervaring. 

Dond 17 sept 2026

Een vraag mee naar binnen nemen

Neem deze vraag mee naar binnen: Wat draag ik? 

• Neem de vraag letterlijk, figuurlijk, spiritueel, emotioneel, seksueel, fysiek. 
• Wat draag ik? 
• Als je even uitgeschreven bent, stel je de vraag opnieuw. 
• Wat draag ik? 
• En wat draag ik nog meer? 

Vrijdag 18 sept 2026

Afbeelding

We gebruiken deze afbeelding als schrijf aanzet. Stel je voor dat dit een pad is van "het ene in je leven" naar "het andere in je leven". Waar ben je naar onderweg? Gebruik de afbeelding als inspiratie om daarover te schrijven. 

Zen & Pen - 2026 - week 37

 

Ma 7/9/2026

Flexibiliteit

Kies een synoniem van flexibiliteit die je nu opvalt en gebruik dat als schrijfstart. Ook weerstand tegen een woord, kan een goede aanzet geven.

• souplesse
• inschikkelijkheid
• plooibaarheid
• toegeeflijk
• lenigheid
• buigzaamheid
• soepelheid
• veerkracht
• aanpasbaarheid
• vloeiendheid

Dins 8/9/2026

Geluk

• Maak eens een lange lijst van alles in je leven waar je JA tegen kunt zeggen. 
• Je kunt er eentje tegen komen waar je schrijvend dieper op in wil gaan, zeg daar dan vooral JA tegen. 
• Er kan ook een NEE opkomen. Iets waartegen je je verzet, iets waar je geen JA tegen kunt zeggen, misschien nooit JA tegen wil zeggen.... zeg dan JA tegen wat er in je opkomt en beschrijf precies wat je ervaart. 

Woensdag 9/9/2026

Je dagboek

Wat zou je missen als je je beoefening niet meer had? 

Wat zou je missen als dagboek schrijven niet bestond?

Ontdek zo als schrijvend wat je dagboekbeoefening voor je betekent. 

Probeer tot een paar kernpunten te komen, die je helpen dichtbij je beoefening te blijven.

Donderdag 10/9/2026

Teken-Zen

• Bilateraal tekenen van een sensatie
• Bilateraal tekenen van wat die sensatie nodig heeft

Bilateraal betekent = twee zijden  = twee kanten / hier = twee handig

Contact maken met de sensatie

Vind een beweging, herhaal die ritmisch, met beide handen. 

Resoneer met de sensatie, is deze beweging wat nu past bij de sensatie.

Na een tijdje: op een nieuw vel, teken je wat de sensatie nodig heeft. Wat is de behoefte?

Dat doe je op dezelfde manier. 

Vrijdag 11/9/2026

Harmonie

Denk aan een moment waarop alles even klopte.

Een moment waarop je niets hoefde te veranderen, te bereiken of op te lossen. 

• Misschien was het klein en alledaags, misschien juist heel bijzonder. 
• Schrijf zonder je pen van het papier te halen in één stroom door. 
• Beschrijf wat er was, wat je voelde en vooral: waaraan merkte je dat er harmonie was?

Zen & Pen - 2026 - week 36

 Terug van onze vakanties....

Ma 31 aug 2026

Kind zijn (blz 164)

Schrijf 5 minuten vanuit deze open zin:

Wat ik weet.....

Schrijf dan 5 minuten vanuit deze open zin:

Wat ik niet weet.....

Dinsdag 1 sept 2026

Langdurigheid

Kies één van deze woorden die uit deze tekst komen: 

• Langdurig, blijven, door dik en dun, trouwe volger zijn

Zet het midden op je papier. Associeer er rondom heen. Noteer alles dat in je opkomt, als je daaraan denkt. 

Kijk dan wat er tevoorschijn komt, schrijf over wat je ontdekt over jezelf. 

Woens 2 sept 2026

Eerbied

Maak een lange lijst van alles waarvoor je eerbied voelt.

• Als er dingen opkomen waar je geen eerbied voor kunt voelen, noteer die dan op een apart lijstje. Ook dat mag er zijn. 
• Als de lijst klaar voelt, kies dan 1 onderwerp en schrijf waarom je hier eerbied voor voelt. 

Donderdag 3 sept 2026

Bevrienden

Schrijf over iets in of van jezelf waarmee je bevriend bent geraakt. 

• Een aspect van je lichaam, een eigenschap van jezelf, of juist iets waar je het lang lastig mee hebt gehad? 

Waarmee ben je (uiteindelijk) bevriend geraakt? 

• Of schrijf over iets waarmee je nog niet bevriend bent, maar dat graag zou willen zijn....

Vrijdag 4 sept 2026

Veiligheid

Waar ben je (allemaal) bang voor? Wanneer voel je angst?

• Erken je angsten schrijvend, of teken een angst.
• Hoe kom jij terug bij veiligheid?