week 21 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 18/5/2026

Bereidheid

Schrijf over weerstand. Wanneer voel je het? Waartegen heb je het? 

Maak eventueel een lijstje, som wat op. 

Wees bereid het helemaal te onderzoeken. 

Dinsdag 19/5/2026

Wat je niet meer hebt

Start je schrijven met precies die zin: wat ik niet meer heb is....

Vul de zin 10 keer aan. 

Ontdek dan welk verhaal verteld wil worden vandaag: 

• iets dat je verloor
• iets dat je liever kwijt dan rijk bent
• iets wat je in liefde liet gaan

Woensdag 20/5/2026

Het innerlijk kind

In de psychologie verwijst het innerlijk kind naar de emotionele kant van onszelf die gevormd is door ervaringen uit de kindertijd. Het gaat niet om een letterlijk “kind” in ons, maar om opgeslagen gevoelens, behoeften, herinneringen en overtuigingen die nog steeds invloed hebben op hoe we denken, voelen en reageren als volwassene.

Het innerlijk kind kan zich laten zien in:

• behoefte aan veiligheid, liefde of erkenning,
• speelsheid, spontaniteit en creativiteit,
• maar ook angst, onzekerheid of pijn uit vroegere ervaringen.

Binnen therapeutische stromingen zoals psychodynamische therapie, schematherapie en traumatherapie wordt het begrip gebruikt om te begrijpen hoe vroege ervaringen doorwerken in relaties, zelfbeeld en emoties. 

Werken met het innerlijk kind betekent vaak leren luisteren naar oude emotionele behoeften en daar op een gezondere, bewuste manier mee omgaan.

Opdracht

Pak je potlood (liefst een dik kinderpotlood of een krijtje) en neem die in je "niet dominante hand", dat is de hand van het kind, ongeschoold, ongecontroleerd.  Vraag naar binnen - hoe is het met mijn innerlijk kind? Laat dat deel tekenen. Bedenk het antwoord niet, voel naar binnen en beweeg intuïtief met je hand. 

Ga daar een tijdje mee door. Schrijf er ook "onhandig" met je potlood of krijtje wat gevoelswoorden bij. 

Pak dan een pen in je handige hand en schrijf, wat heb je van mij nodig?

Schrijf met je niet dominante hand vanuit het kind een antwoord. Doe rustig aan. een paar zinnen is al geweldig. bedenk het antwoord niet, laat het van binnen uit tevoorschijn komen. 

week 20 - 2026 - zen & pen

 

11/5/2026

Water

Zet je pen op papier en schrijf over water. Schrijf over een ervaring met water. Zwemmen, kijken, proeven, duiken, drijven, dobberen, drinken, dorst. 

Of schrijf over meebewegen, vloeiendheid of aanpassingsvermogen. 

12/5/2026

Delen

Herinner je momenten waarop iets dat je gaf echt ontvangen werd. Maak eerst een lijstje. Kies er dan één en beschrijf het ontvangen worden alsof het nu gebeurt. Dus in de tegenwoordige tijd en in de ik-persoon. Hoe was het om ontvangen te worden met iets dat je gaf? 

13/5/2026

Teken-zen

Na een meditatie over het waarnemen van je lichaam

Kies één plek in je lichaam. Een plek die vaak aandacht vraagt, of die nu ineens aandacht vraagt. Welk deel dient zich aan? Ga met je aandacht helemaal naar die plek. Neem een kleurtje in je niet dominante hand. Vraag aan de plek in je lichaam om je te laten weten hoe het met dat deel gaat. Je hand beweegt zoals de plek in je lichaam zich voelt. Ga daar en tijdje mee door. Blijf steeds voelen in je lichaam. Als je even afgeleid raakt, of er gedachten komen. Stop dan even en voel weer naar de gekozen plek toe. Begin dan weer te tekenen zoals het daar voelt. 

Schrijf er na een tijdje bij welk deel zich hier laat kennen. Zet dan je pen op papier en schrijf over wat dat deel in je lichaam je wil vertellen. Alsof jij de notulist bent van dat deel van je lichaam. 

Bv: ik ben je buik en ik wil je vertellen dat.....

14/5/2026 - hemelvaartsdag

De essentie van Hemelvaart kun je, los van religie, zien als:

Iets loslaten zonder dat het verdwijnt.
Iets of iemand is niet meer fysiek dichtbij, maar leeft verder in invloed, herinnering, richting of inspiratie. Hemelvaart gaat daarmee ook over vertrouwen: dat niet alles zichtbaar hoeft te zijn om betekenis te hebben.

Voor niet-gelovige mensen kun je het zien als een moment van overgang:

• van vasthouden naar ruimte geven,
• van afhankelijkheid naar eigen verantwoordelijkheid,
• van aanwezigheid naar innerlijke richting.
• van uiterlijke aanwezigheid, naar innerlijke aanwezigheid

Zet je pen op papier

Thema: wat draag ik innerlijk mee? Ook als het niet meer uiterlijk zichtbaar is?

Denk aan een persoon, periode, plek of overtuiging die ooit belangrijk voor je was, maar niet meer letterlijk aanwezig is in je leven.

Schrijf over:

• Wat is verdwenen?
• Wat is gebleven? 

 

15/5/2026 - Ritme

Vul een aantal open zinnen aan. Vul ze steeds aan met een paar zinnen tekst. Schrijf in één ritme door. 

• Een ritme waar ik moe van word …
• Een ritme waar ik rust van krijg …
• Iets dat telkens terugkomt in mijn dagen …
• Een moment waarop ik vertraag …
• Een moment waarop ik mezelf voorbijloop …

Wanneer je alle open zinnen gehad hebt, schrijf je de rest van de tijd verder met wat er dan in je opkomt over moeiteloosheid.

• Hoe moeiteloosheid voelt....

week 19 - 2026 - zen & pen

 

4/5/2026

Maak het kleiner

Schrijf over een grote verandering die je wenst, voor je zelf, voor je relatie, je werk, de wereld. Zoek dan naar hele kleine dingen die je zou kunnen doen, of misschien al doet - in de richting van dat grote. Onderzoek hoe je het zo klein mogelijk kunt maken. 

Begin groot - maak het klein.

5/5/2026

Teken-zen: bevrijding

I hope God thinks like that

There is a dog I sometimes take for a walk

and turn loose in a field,

when I can't give her that freedom I feel in debt

I hope God thinks like that and is keeping track of all the bliss He owes me

Rabia (female sufi saint - 717 - 801)

Ik hoop dat God er zo over denkt.

Er is een hond die ik soms uitlaat en loslaat in een veld.

Als ik haar die vrijheid niet kan geven, voel ik me schuldig.

Ik hoop dat God er net zo over denkt en bijhoudt hoeveel geluk Hij mij verschuldigd is.

Rabia

Pak een paar kleurtjes krijt, potlood, stiften

Voel met je handen waar je papier ligt

Sluit je ogen

Beweeg je kleuren over je papier. Met rechts, met links, met allebei

Laat elk idee van "het moet iets worden" los

Op je eigen moment ga je over naar schrijven

Begin met: als ik volkomen vrij  zou zijn dan.....

6/5/2026

Niets

Zet je pen NIET op papier. 

Doe 10 minuten helemaal niets. 

Kijk een beetje rond, leun achterover. 

Zit gewoon even mens te zijn.

7/5/2026

Binnen en buiten

Maak een lijst van sensaties die je graag ervaart. Kies er dan eentje en schrijf over waarom dit zo fijn is en welk gevoel het je brengt. Details helpen je, beschrijf die ook. 

8/5/2026

Obsessie

Maak een lijstje van 10 dingen die je heel veel bezighouden. 

Favoriete piekeronderwerpen. 

Dingen die je toch steeds weer doet. (of juist niet doet)

Waar je vaak over klaagt.

Kies er dan 1 uit en schrijf daar poedelnaakte zinnen over. Je hoeft niet te veranderen of te verbeteren. Wees gewoon heel eerlijk. 

week 18 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 27/4/2026

Vandaag is het in Nederland Koningsdag. 

Wij schrijven over jouw land. Zet je pen op papier en schrijf over je eigen land. Hoe is het in SaskiaLand? Hoe is het in *jou naam - land*? Fantaseer en bedenk je aller lievelingsland, waar alles is zoals jij dat heerlijk vindt. Schrijf maar een lange lijst met hoe het daar is... Jouw ideaal.  

Na afloop, kun je je tekst terug lezen en dan minimaal  - 10 belangrijke waarden voor jou -  omcirkelen. Bijvoorbeeld:  natuur, plezier, openheid, spelen, verbondenheid... enzovoort. Zoek maar in je tekst naar wat er voor jou het meest toe doet in je fantasieland. 

Dinsdag 28/4/2026

Zacht

Naar welke zachtheid zoek je? Welke zachtheid heb je gemist? 

Of schrijf over een belangrijke ervaring van zachtheid....

Woensdag 29/4/2026

TekenZen

Open je ogen na een meditatie richting je papier. Kijk niet rond. Voel je lichaam en je gemoedstoestand. Pak wat potloden. teken een innerlijk weerbericht. je kunt het gevoel in je lichaam als focus kiezen, of een deel van je lichaam dat aandacht vraagt, of je gemoedstoestand. Dus je kiest hoe je je lichamelijk of emotioneel/geestelijk voelt. 

Teken een soort weerkaartje. Hoe is het innerlijke weer (lichamelijk of geestelijk/emotioneel). Je hoeft het niet eerst te bedenken. Begin gewoon te tekenen en blijf innerlijk waarnemen hoe je je voelt. Misschien is er bliksem, storm, rust, golven, geen wolkje aan de lucht, zon, licht, donker. Laat het ontstaan. Als je merkt dat je te gecontroleerd bezig bent, teken dan met je niet dominante hand. 

Ga een tijdje door met waarnemend tekenen. Dan zet je wat verduidelijkende woorden bij je tekening. Of een titel. En je schrijf de rest van de tijd over wat er gebeurde en wat je hebt ervaren of ontdekt. 

Donderdag 30/4/2026

Morgen

Welk avontuur zou je morgen heel graag willen beleven. Het mag alles zijn. Ook het onmogelijke. Fantaseer 10 minuten lang. Halverwege mag je gerust van gedachten veranderen. Schrijf gedetailleerd. 

Vrijdag 1/5/2026

Hart

Als je kon spreken met het hart van het leven, wat zou je dan willen zeggen of vragen? Wat zou je willen horen van het hart van het leven? Zet je pen op papier en ontdek wat er gebeurt. Luister gewoon naar je pen en laat komen wat komt.

week 17 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 20/4/2026

Ongeremd

Kies iets dat je momenteel veel bezig houdt. Laat alle teugels vieren. Schrijf ongezouten, ongenuanceerd en ongeremd. Zeg alles dat je wilt zeggen. 

Dinsdag 21/4/2026

Moed

Maak een lijstje van dingen waar je liever niet over schrijft, of waar je nooit aan dacht om over te schrijven. Kies er dan eentje uit. en schrijf daarover. 

Woensdag 22/4/2026

Het hart - tekenzen

Voel, hoe je hart in dit moment voelt. Je hand beweegt zoals je hart voelt. Kies kleuren, maak een vorm. Dat hoeft geen hart vorm te zijn. Teken je gewaarzijn van je hart in dit moment. Blijf steeds je hart voelen. Teken eventueel met je ongetrainde hand - je niet dominante hand. De hand van het kind, dat nog vrij en wild is. wissel eventueel van kleur. Blijf steeds bewegen vanuit wat je nu waarneemt.

Na een tijdje - kijk je naar wat er zichtbaar is geworden. Pak je je pen, zet je er wat woorden bij. Gevoelswoorden. En dan schrijf je de rest van de tijd over wat je hebt ervaren...

Donderdag 23/4/2026

Liefde - blz 134

Maak een lijst met momenten van liefde. Som er minstens 10 op. Kies er dan 1 uit en schrijf daarover gedetailleerd verder. Doorgaan met opsommen mag ook. Schrijf je rijk. 

Vrijdag 24/4/2026

Caleidoscoop

Schrijf over een grote verandering in je leven. Hoe heeft het jou veranderd? Wat ontdekte je over jezelf?

week 16 - 2026 - zen & pen

 

ma 13/4/2026

Afleiding

De cascade of flow-write techniek; het volgen van je associatie’s (uit Het SchrijfHandboek)

Een heerlijke oefening om uit je hoofd te komen en in een creatieve stroom te stappen is de flow-write techniek. Je doet het zo:

• Vanaf de plek waar je zit, kies je een object dat je goed kunt zien.
• Het mag binnen of buiten zijn, dichtbij of ver weg, wel of niet bewegend.
• Beschrijf vervolgens je object, alsof je het aan iemand beschrijft die het niet kan zien, niet kent, en niet weet wat het is.
• Schrijf heel objectief, alsof je het beschrijft aan iemand van een andere planeet
• Beschrijf vooral wat je ziet
• Op een bepaald moment zul je merken dat je een associatie krijgt, een herinnering, iets waar het object je aan doet denken of een vergelijking met je leven die bij je opkomt. Ogenschijnlijk lijkt het misschien niets met elkaar te maken te hebben. Dat hoeft ook niet. Zodra die link komt, schrijf je daar over verder.
• Zo vind je impulsen, gedachten en gevoelens die net onder het bewuste oppervlak zitten
• Je stapt dus in die onderliggende stroom en schrijft daar al dobberend over verder
• Komt de link nog niet, schrijf dan meer details op over je object.
• Hoe meer details je beschrijft, hoe meer associaties er mogelijk worden.
• Of de link snel of pas na een langere tijd komt, maakt niet uit, als je de associatieve impuls maar direct volgt zodra die komt en je laat meedrijven op de stroom van gedachten en associatie’s

Dins 14/4/2026

Thuiskomen in woorden van een ander

Schrijf over je diepste innerlijk alsof het een huis is. 

Beschrijf de kamers, de kleuren, het uitzicht... 

Zijn er nog ruimtes waar je nog nooit bent geweest?

Woensdag 15/4/2026

Blind tekenen vanuit je innerlijke gewaarzijn

Met in elke hand een potlood of krijtje, teken je je innerlijke gewaarwordingen. Na een minuut of 5 schrijf je en geef je je ervaring be-teken-is.

Donderdag 16/4/2026

Kracht

Schrijf over dingen die je "al doende" hebt geleerd.

Vrijdag 17/4/2026

Overgave

Schrijf eens over een moment waarop je alle vertrouwen verloor. Beschrijf het moment, zonder naar een oplossing te hoeven gaan. Beschrijf het met een zacht hart. 

week 15 - 2026 - zen & pen

 

Maandag 6/4/2026

Laat de vorm spreken

We sloten onze ogen en lieten ons potlood vrij bewegen. We voelde hoe het bewoon, maar onze ogen bleven dicht. Na een minuut of 3/4 opende we onze ogen en keken/ Wat zien we? We keken alsof wij het niet gemaakt hadden. We kozen een deel van de tekening, een lijn, een vorm, een klein stukje. We gaven dat een titel. Vervolgens lieten we dat deel aan het woord: ik ben de gebogen lijn..... of ik ben de cirkel..... zo schreven we de tijd vol. 

We zullen de oefening nog wel eens doen. Want het is een oefening die je heel vaak kunt herhalen. Het gevoel op papier laten bewegen en daarna de beweging bekijken en tot je laten spreken. 

Dinsdag 7/4/2026

Blz 128 - ruimte maken

Beschrijf je dag van gister. Wat zag je, wat hoorde je, wat voelde je, wat proefde je, wat rook je? Kijk met opmerkzaamheid terug. Beschrijf de dag met al je zintuigen...

Woensdag 8/4/2026

De adem lijn oefening

• We tekenen een rechte lijn, of een cirkel. Dan volgen we de adem. Bij adem in beweegt je potlood omhoog (of naar buiten in de cirkel) bij adem uit beweegt de lijk omlaag (of naar binnen bij de cirkel). Het potlood is de seismograaf die de beweging weergeeft. 
• We doen dit 3 á 4 minuten
• Dan kijken we, wat voel je als je naar de tekening kijkt
• Noteer eventueel een woord
• Schrijf de rest van de 10 minuten over volgen en sturen. 

Donderdag 9/4/2026

Weer

Schrijf over een belangrijke herinnering die met het weer te maken heeft. Was het prettig of juist akelig? En hoe is het als in jouw gevoelswereld dit soort weersomstandigheden zijn? Schrijf daar ook een verkennend over. 

Vrijdag 10/4/2026

Alleenheid

Maak een lijstje van prettige alleen momenten. Kies er dan eentje uit en beschrijf het fijne ervan gedetailleerd.