Zen & Pen week 17 - 2024

 

Bevrienden

Beoefenen is geen verbeter project. Dat is wat het ego er graag bij bedenkt. “Dit is heel goed voor me”. “Alles zal hierdoor beter gaan”. “Ik word hier echt goed in”. “Ik ben speciaal”. “Ik heb het helemaal onder de knie”. Maar in beoefening gaat het er niet om “beter” te worden. Het gaat er niet om onszelf te veranderen. Het gaat erom bevriend te raken met wie we al zijn. In die zin is beoefenen een soort “Bevrienden”.

Bevriend raken met dit moment. Met dat wat we ervaren in ons gewaarzijn. Met alles dat we opmerken. Ook met ons drukke denk hoofd, dat alle kanten opfladdert. Met onze adem. Met dat wat nu is. Met wat zich ontvouwt, van moment tot moment. Met wie wij nu zijn.

Dat is de oefening. We hoeven onszelf niet te verbeteren. We hoeven de wereld niet te verbeteren. We oefenen in Bevrienden. Vriend worden met alles dat is. Met name, met onszelf. Met wie we nu al zijn.

Zet je pen op papier: Schrijf over wie je nu al bent. Schrijf alsof je het vertelt aan iemand die je voor het eerst ontmoet en vraagt: “wie ben jij”? Start met:  IK BEN….. en steeds als je stokt, schrijf je:  IK BEN…. Vertel alles. Wees een open boek. Wie ben jij? 10 minuten.

In de diepte

Beoefenen doet iets met ons. In onze diepe lagen. Ergens diep in onze ziel. Het gebeurt evengoed. Of we ons nu goed voelen bij het beoefenen, of minder goed. Of het nu fijn gaat of niet. Of het gemakkelijk is of niet. Ergens in onze diepte doet het iets. Dat gebeurt toch wel, hoe dan ook. Het is als de lente die al midden in de winter geboren wordt, Ergens diep in de grond. In de kern van een boom. In de wortels van een plant, die zich terugtrok in de aarde. In zaad dat ligt te wachten. In plantenbollen die zich stil houden. Als de zon maar elke dag opgaat, de regen valt, de wind waait of stil is. Als de grond maar stil is, de hele winter lang. Dan gebeurt er iets. In de diepe lagen van het leven. De lente ontwikkelt zich buiten ons zicht, buiten het bewustzijn, maar toch heel gestaag. Als het leven maar doorgaat gebeurt het toch wel. Daarom zitten we, daarom schrijven we. Gestaag. Het doet iets met ons, in onze diepte. Buiten het zicht. Het belangrijkste is, dat we er gewoon mee doorgaan. Er komt een lente na de winter. Ook in ons gebeurt iets. Een verandering. Die zich langzaam zal ontvouwen. Het is een verrassing. Misschien wel verwondering. Als we maar gewoon doorgaan, kan het zich ontvouwen. Vanuit de diepte. Zoals de lente dat ook doet.

Zet je pen op papier: Schrijf over een verandering. Begin met deze open zin: wat is veranderd…. Het hoeft niet over je beoefening te gaan. Het mag over van alles gaan. Over de wereld, de natuur, jezelf, iets anders. Je huis, je herinnering. Wat is veranderd…. Onderzoek schrijvend VERANDERING. Als je stokt begin je gewoon meer met: wat is veranderd…. 10 minuten.

Veiligheid

Ik ben erg goed in bang zijn. Dat ben ik altijd al geweest. Misschien komt het door mijn gevoelige natuur, misschien door iets anders, maar ik ben er erg goed in. Ik heb van alles geprobeerd om mijn angsten uit te bannen, maar het lukte nooit. Hoe meer je op iets focust hoe groter het wordt. Tot het schrijven en de mindfulness op mijn pad kwamen. Eckhart Tolle zegt het in één van zijn boeken zo mooi: “In dit moment is er geen enkel probleem”. Door het beoefenen, door bij dit moment te blijven smelt angst weg. Als sneeuw die oplost door een zachte lentezon. Beoefenen om van je angst af te komen helpt niet. Zodra je gaat streven, komt er spanning en voed je ook angst: “wat als het niet helpt”? Maar alle streven loslaten. Helemaal open zijn voor alleen dit moment. Regelmatig gebeurt het dat ik me dan in een oneindige veiligheid bevindt. Want in dit moment is er geen enkel probleem. Heel veel angst is “wat als dit of dat….. angst”. Toekomstscenario’s. Nooit nu. Het helpt niet je af te wenden van angst. Je kunt het niet uitbannen. Je kunt jezelf wel keer op keer uitnodigen, helemaal in dit moment aanwezig te zijn, mediterend, schrijvend. En soms kom je thuis… ineens, ben je in de oneindige veiligheid.

Zet je pen op papier.

Beschrijf gedetailleerd een moment waarop je je volkomen veilig voelde. Kijk maar waar je schrijvend bij komt. Komt er geen moment in je op? Beschrijf dan dit moment, dit hier en nu, met alle details. Ga daar gewoon de hele tien minuten mee door. Schrijvend aankomen bij jezelf. Tien minuten

Gevoelsexpressie

Afdwalen en terugkeren

Neem twee kleuren pen of potlood of krijt in je handen. In elke hand een kleur. Dan zet je beide handen en kleuren tegelijk op papier. Je ene hand is dit moment, het hier en nu. Je andere hand is je aandacht. Soms is je aandacht in het hier en nu, en soms dwaal je helemaal af. Teken die beweging. Met je aandacht bij het hier en nu teken beide kleurtjes bij en om elkaar. Dwaal je af met je aandacht, dan teken je dat door helemaal weg te dwalen met je aandachtspotlood. Zo kun je tekenend voelen hoe het is, hier en nu samen met je aandacht bij elkaar, afdwalen. Dwaal zo een paar keer af en keer met je aandacht ook steeds weer terug bij je hier en nu potlood.

Op je eigen moment, ga je over tot schrijven. Schrijf hoe het is om af te dwalen, terug te keren. Of schrijf over een ervaring van verdwalen, afdwalen, terugkeren, thuiskomen.

Zen & Pen week 16 - 2024

Een anker

Een anker is een hulpmiddel om een boot vast te leggen op één plek. Zodat het niet meedrijft met de stroom. Zodat het niet zomaar ergens terecht komt, waar het niet wil komen. Zodat de bemanning kan rusten, herstellen, laden en lossen. Een anker geeft houvast. Letterlijk houdt het vast.

Onze geest is net als de boot. En het leven is de zee. Het is soms rustig en stil, maar andere keren zijn er golven, is er stroming of storm. Onze geest heeft ook houvast nodig om niet af te drijven en te verdwalen op de zee van het leven. Ook onze geest heeft een anker nodig, zodat het tot rust kan komen, kan herstellen, kan laden en lossen en slapen, op één plaats kan zijn.

In elke meditatie kiezen we dus een anker. Een anker kan zijn de adem. Dan anker je de geest aan de adem. Telkens als je afdrijft in gedachten of afleiding, keer je terug naar je adem. Een anker kan zijn de sensaties in je lichaam, of in een klein deel van je lichaam. We kiezen een anker, en keren daar steeds naar terug. Dat doen we ook in het schrijven. Dan is ons anker, onze pen en papier. Soms de openingsvraag. Onze geest beweegt, we schrijven alle bewegingen op. Ons houvast is onze pen en het papier en de openingsvraag. Als we verdwaald raken, keren we daarnaar terug. Dat is ons hou vast.

Houvast helpt ons om te kunnen rusten, te kalmeren en onszelf te leren kennen in de golven van het leven. We merken op wat de golven zijn, keren terug naar ons anker, zo leren we onszelf en onze geest kennen. Zittend en schrijvend.

Zet je pen op papier: Schrijf over golven. Alles wat je weet over golven. Lichamelijk, emotioneel, geestelijk, seksueel, creatief. Schrijf alles wat je weet over GOLVEN. Als je afdrijft, voel je je pen op je papier, schrijf je weer het woord GOLVEN… 10 minuten.

Eerbied

Het klinkt misschien een beetje deftig of statig, maar het is tegelijk een soort bewondering. We zien het vaak als iets dat we tot anderen richten. En hoe zou het zijn als we het naar onszelf kunnen voelen? Eerbied als aanvaarding, een besef dat je een waardevol mens bent. Dat je jezelf hoog acht. En dat je jezelf bewondert om hoe je je leven leeft. Respect hebben voor je eigen wensen en dromen en levensbehoeften. Hoe zou dat zijn, jezelf met eerbied bezien? Of je het nu gelooft of niet, je verdient het in ieder geval. Je bent een wonder. Je leeft je leven op je heel eigen manier. Je bent gevallen en opgestaan. Het leven is één grote improvisatie oefening en jij improviseert je er moedig doorheen. Dat is zo. Hoe zou het zijn te leven met eerbied voor het wonder dat jij bent?

 

Zet je pen op papier.

Schrijf een brief aan jezelf waarin je eerbied, bewondering, respect en aanvaarding verwoord. Begin gewoon zomaar ergens, en schrijf een lieve brief. Je kunt overwegen hem echt aan jezelf te posten. 10 minuten.

Gevoelsexpressie

Horen en oren

Zit een tijdje met alle aandacht bij je oren en het horen. Een meditatie op geluid. Dan terwijl je met al je aandacht bij je oren en het horen blijft, teken je het gewaarzijn van je oren en het horen. Luister ook naar hoe je potlood over je papier beweegt. Je tekening hoeft helemaal niet “te kloppen”. Dit tekenen is vanuit je gewaarzijn. Hoe voelen je oren? Hoe voelt het horen? Na een tijdje tekenen, kun je er wat woorden bij schrijven, of een titel.

Dan ga je op je eigen tijd over tot schrijven. Wat heb je zo nodig om te horen? Of wat kún je niet meer aanhoren? Schrijf maar alle kanten op, het hoeft geen logisch verhaal te worden. Volg je invallen en schrijf over horen…..

 

Kind zijn

Clarissa Pinkola Estés, schrijfster van het prachtige boek “de ontembare vrouw”, zei eens in een bedtime story:

Niemand gaat slapen als een volwassenen

Niemand wordt wakker als een volwassenen

Volwassenheid is een vermomming

We vallen in slaap als een kind

We worden wakker als een kind

In wezen zijn we kind

 

In veel religies in dat pure kind-zijn hetgeen we terug willen vinden. Jezus zei: “ word net als de kinderen, anders zul je nooit in het rijk der hemelen komen”. In zen spreekt men van “beginners mind”. Een beroemde zen leraar zei: in de geest van de beginner zijn er vele mogelijkheden, in de geest van de expert zijn er maar enkele. Vaak zit dat wat je weet het leren in de weg, het opmerken in de weg, het werkelijk gewaar zijn in de weg.

 Als je geest leeg is, dan is het open en klaar voor alles dat zich kan ontvouwen. Dat is dus wat we beoefenen. Kind zijn. Dat wat we ten diepste altijd zijn, en bleven. Onder de lagen van “al het weten, de aangepastheid, het oordelen, onze vooronderstellingen, de volwassenheid”. Elke keer dat we beoefenen keren we terug, naar openheid, naar niet weten, al het voorgaande loslatend, naar weer als een kind zijn, naar verwondering, waarnemen, opmerken, onderzoeken, openheid.

Hoe zit je als je niet weet? Wat merk je dan op? Hoe schrijf je als je niet weet? Wat ontdek je dan?

Zet je pen op papier: Schrijf vijf minuten vanuit deze open zin: wat ik weet...schrijf dan 5 minuten vanuit deze open zin: wat ik niet weet… samen tien minuten. 

Blijven

De duur van dingen heeft invloed op onze ervaring ervan. Ook dat is een uitdaging van beoefening. We nemen ons iets voor en doen dat langere tijd. Misschien oncomfortabel lang. Weten dat iets lang gaat duren, zoals bijvoorbeeld een weeklang durende stille retraite, of een beoefening die heel lange tijd elke dag terugkomt, kan verzet in ons oproepen.

Soms ontdekken we in onze reactie een patroon zoals we dat kunnen ervaren in het aangaan van een relatie. Eerst is er een verlangen, dan zijn we verliefd en gaan we vol goede moed en zin beginnen. Het windt ons op, we zijn gefascineerd, we voelen ons speciaal, het zit mee, alles gaat heel gemakkelijk. Voor de wind.

Maar na een tijd, ontdekken we meer over onszelf en de relatie. Soms hebben we geen zin, soms is er verzet, soms vinden we het saai of is er iets dat in de weg lijkt te zitten. Dan kan onze weerstand opkomen, ons ego begint er van alles van te vinden, en komt met allerlei redenen om er mee te stoppen, de relatie te verbreken, er een punt achter te zetten. Zo gaat het ook met beoefenen.

Het is de kunst dit hele “circus” op te merken. Met interesse jezelf te zien in al deze bewegingen. En toch te blijven. Blijven beoefenen, blijven schrijven, blijven liefhebben. Door dik en dun, “no matter what”. Er zijn dingen die je enkel ontdekt als je blijft. En ik kan ze je niet vertellen, want het zijn jouw ontdekkingen, die je doet als je lang blijft. Beoefenen, schrijven, door alle ups and downs, met zin en fascinatie en weerstand en verveling en afkeer. Liefhebben. Lang. Blijven. Trouwe volger zijn van je eigen pad. Een discipel. Discipline. En jezelf daarin leren kennen. Niemand anders kan het voor je doen. Maar jij wel. Jij wel.

Zet je pen op papier: Schrijf over blijven. Waar ben je gebleven? Wat hoort al heel lang bij jou? Alles dat je weet over blijven. 10 minuten. 

HerWonderTijd in plaats van VastenTijd 2024

 

De veertigdagen tijd is dit jaar van woensdag 14 februari tot donderdag 28 maart. 

In plaats van VastenTijd stel ik voor om weer een HerWonderTijd te doen. We leven weer richting de wondertijd van de lente, als het leven begint te borrelen en creëren. In plaats van te zoeken naar de wonderen en overvloed buiten ons, kunnen we het deze dagen zoeken in ons binnenste. Ons hart, onze ziel. 

Van schrijfster en kunstenaar SARK (susan ariel rainbow kennedy) leerde ik Inner wise self love notes te schrijven.  Het leert je te vertrouwen op de liefdevolle bron in jezelf. Je oefent om die bron te vragen om liefde, wijsheid, weidsheid en inspiratie. 

Het gaat zo:

Elke dag schrijf je een korte innerwise self love note. Je schrijft steeds 3 minuten aan één stuk door. Je pen blijft dus drie minuten in beweging. Je schrijft ALLES op dat in je warme hart opkomt. 

• Zoek een lief klein boekje. Of schrijf de brieven op mooi postpapier. 
• Zoek elke dag een rustig moment. 
• Open je boekje of pak je postpapier, pak je pen. 
• Ga zitten, sluit je ogen.
• Adem een paar keer alles uit, dat niet NU is. 
• Leg je handen op je hart. 
• Voel het kloppen van je hart en stel je voor dat daar in jouw hart, de poort naar de liefde van het universum is. De weg naar je ziel. Het beste van jezelf, gevoed door de liefde van het AL.De Grote Goedheid. Of hoe jij het maar wilt zien, voelen en ervaren. 
• Dan zet je je timer op 3 minuten. 
• Zet je pen op papier en begin met de volgende opening...

Lieverd, ik zie je..... en schrijf drie minuten met een pen die gedoopt is in de inkt van de liefde. Laat de liefde door je hand op papier stromen. Schrijf alles op dat in je liefdevolle hart opkomt. 

Je kunt ook beginnen met een vraag, om hulp of wijsheid. 

Charlie Mackesy

Doe dit 40 dagen elke dag 3 minuten. 

Ik beloof je verstrekkende en verzachtende gevolgen. 

Hou je van afwisseling? Begin dan soms met:

• Lieverd, ik zie je...
• Allerliefste, ik ben vlak bij je...
• Weet je wel hoeveel ik van jou en de wereld hou....
• Schatje, luister eens, ik wil je wat vertellen...
• Spits je oren maar schatje, ik kom je influisteren...
• Och schat toch, ben je vergeten dat ik...
• Prachtige schat, het is belangrijk dat je weet dat...

Ik doe ook mee. Samen HerWonderen we de wereld. 

Als het eens lastig voor je is, om bij je liefdesbron te komen, stuur me dan een mailtje of appje, dan stuur ik je een aanmoedigende koestermeditatie, die ik maakte van een inner wise self love note die ik ooit schreef. 

Nothing evolves us like Love. ~ Hafiz

Schatje

Ik zie je

Ik leef elke seconde met je mee

Schatje

Ik vul je hart met oneindig veel liefde

Ook al voel je dat soms even niet

Ik zie je

Schatje

Micro movements en meer van SARK

Een favoriete (art-journal) schrijfster SARK maakt heerlijke boeken. Vol openhartige levenskunst, en kleurige art. Binnenkort komt een nieuwe versie van haar meest bekende boek opnieuw uit. 

Ze is degene die me leerde over micro movements. Hele kleine "daadjes" die je helpen om in een gewenste richting te bewegen. In Japan noemen ze dit de kunst van Kaizen. Het is bekent dat je met mini stapjes uiteindelijk verder en diepgaander verandert dat met te grote stappen en daden in één keer. 

Als je iets wilt, bedenk dan altijd de kleinst mogelijke stappen. Onze ochtend zen & pen is ook zo'n klein daadje elke dag. 

Een oefeningetje van SARK is het vullen van een bloem van verlangen. Je tekent een eenvoudige bloem. Een rond hart en een stuk of 5/6 bloembladen. 

In het hart zet je een verlangen, een wens, of bv een quote die je heel mooi vindt. In de bloemblaadjes zet je vervolgens kleine mini daadjes die je heel gemakkelijk kunt uitvoeren. 

SARK tekent graag met viltstiften van CRAYOLA. Vooral lekkere dikke kinderstiften. Ze gebruikt ook veel ecoline en ze houdt van heel erg veel kleur. Veel van haar levenskunst verpakt ze zo in leuke invul tekeningen en behapbare schrijverijtjes en micromovements. Ik ben ze steeds meer in mijn leven gaan gebruiken. Levenskunst kan heel licht en leuk zijn. Dat heb ik van SARK geleerd. 

Kijk maar eens op haar site: https://planetsark.com/ 

Luister het liefste naar je pen

Bij het schrijven van ochtendbladzijden, zoals bijvoorbeeld bij Zen & Pen, is het belangrijk om te luisteren naar je pen en je schrijfzin.

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

•          Schrijf over de vraag of het onderwerp.
•          Dwaal af en associeer
•          Schrijf over je weerstand
•         Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dan even op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan de droom meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen. 

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp. 

Sta dus open voor de omweggetjes, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden. 

Mood Mandala - vrije vorm

Fijn om te doen. Een manier om je stemming vorm te geven in een paar minuutjes. 

Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten

Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Volgens oude oosterse wijsheden dienen ze tot inspiratie en innerlijke verrijking. Ze maken je bewust van de oneindigheid van het bestaan en de verbinding met alles om je heen. Een Mood Mandala is meer een uiting van de persoonlijke gemoedstoestand van de maken in het moment.

Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Je neemt je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.

In bulletjournals wordt het weer in allerlei “kaders” geduwd. Maar dit is een vrije versie. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.

Ik gebruik dit vaak als ik even moet wachten, of als ik snel klaar ben met een oefening. Het is een soort klein innerlijk weerberichtje, een weertekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboek. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuurtekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Je kunt dit gewoon in je dagboek of ochtendschrijfschrift doen. 

Je kunt dit doen met alle soorten materialen. 

Zelf ben ik dol op aquarel krijtjes. Die van Caran d'ache - neocolor 2 aquarelle.

Ze werken als krijtjes, maar zodra je er met water overheen gaat lost de kleurstof op als aquarelverf. Heel veel prachtige kleuren. In dozen te koop. Maar bij een kunstbenodigdheden winkel ook los, per kleurtje. 

Ik gebruik dan vaak een aquabrush. Een kwastje met een water reservoirtje. Dat is heel handig voor onderweg.

Die van FABER CASTEL werkt fijn en die van PENTEL ook. 

Geen chinese rommel bij ali expres bestellen, want die kwastjes doen het heel slecht. Het water moet namelijk precies niet te weinig en niet teveel doorkomen, richting je papier. 

Veel plezier. Sas

Een nieuwe FLOW zomerschrijverij 2021 cadeau

Ik heb weer een nieuw zomerschrijverijtje voor je gemaakt passend bij het nieuwe FLOW vakantie boek.

Je kunt hem HIER vinden en GRATIS downloaden.

Veel plezier ermee en een heel fijne zomervakantie!

Ik zie je graag eens in de Studio of via ZOOM.

Voor mijn activiteiten kijk maar eens op www.saskiadebruin.nl 

Tot Gauw! SAS