Journal Speak - de zwarte doos open schrijven - ongeremd schrijven

Ongeremd schrijven

We beginnen de maand Juni met:  samen een beetje oefenen en ontdekkingen doen over "ongeremd schrijven", ook wel Journal Speak genoemd. Ik noem het "je black box open schrijven". 

Ongeremd schrijven helpt om chronische klachten te verminderen, emotionele lading vrij te laten komen en oud zeer lucht te geven. 

De Black box / de zwarte doos van een vliegtuig, registreert alles dat tijdens een vlucht gebeurt. Na een crash wordt de doos gezocht, uitgelezen en zo kunnen onderzoekers ontdekken wat er precies gebeurd is en wat er mis ging. Het biedt een bron van bewaarde informatie.

Mensen hebben ook zo'n bewaarplaats van alles dat er gebeurd en gevoeld is. Dat is het diepe gevoel, het onbewuste. Het lichaam bewaart gebeurtenissen als sensaties, reflexen, spanning, associaties en vage gewaarwordingen, dromen, herinneringen, flarden, weerzin, weerstand, onrust, spanning. 

Schrijvend kunnen we onszelf weer toegang geven tot onze "vlucht gegevens". En zo kunnen we de expressie daarvan alsnog mogelijk maken. Waarachtige expressie is altijd helend. 

De zwarte doos is trouwens oranje gemaakt zodat die goed herkenbaar is, want in de natuur komt oranje nauwelijks voor. Het is een opvallende signaalkleur, want behalve mandarijnen en sinaasappels zie je in de natuur weinig dat echt oranje is. Ik weet niet waarom het "de zwarte doos" genoemd wordt, misschien omdat het de verborgen gegevens bewaard. Zwart staat ook voor iets dat we niet weten, dat onbekend is, ongezien. Ons onbewuste wordt soms ook geassocieerd met donker, zwart, ongekend, verborgenheid. 

Bij ons zijn het onze chronische klachten, die als "knal oranje" signalen roepen om aandacht. Zie mij, open mij, luister naar mij, ik heb informatie voor je, ik ben er met een reden. Ik roep om aandacht. 

Allemaal dragen we een symbolisch klein zwart koffertje met ons mee. Daarin dragen we ons oud zeer, alles dat onuitgesproken bleef, het onbewuste gevoel, de verboden gedachten en verlangens, De innerlijke criticus. Schrijvend kun je jezelf ook in dit oude zeer leren kennen. En dat is helend. 

Stap 1

Hoe begin je met ongeremd schrijven? 

Voor het ongeremde helend schrijven, ook wel genoemd Journalspeak - een methode ontwikkeld door Nicole Sachs), maak je drie lijsten om inzicht te krijgen in onderdrukte emoties en ervaringen. Hier zijn de drie lijsten kort uitgelegd:

1. De lijst van het verleden
   Dingen uit je jeugd of eerdere levenservaringen die je pijn, verdriet, boosheid of angst hebben bezorgd (bijv. trauma’s, afwijzing, verwaarlozing). Ervaringen uit je jeugd met emotionele lading.
2. De lijst van het heden
   Dingen in je huidige leven die stress veroorzaken of emoties oproepen (bijv. relaties, werkdruk, gezondheidsproblemen). Ervaringen uit je huidige leven met emotionele lading.
3. De lijst van persoonlijkheidskenmerken
   Eigenschappen van jezelf die kunnen bijdragen aan het onderdrukken van emoties (bijv. perfectionisme, please gedrag (fawning), sterk verantwoordelijkheidsgevoel, moeite met nee-zeggen).

Deze lijsten gebruik je om onderwerpen te kiezen waarover je dagelijks 10–20 minuten ongefilterd en eerlijk schrijft. Zo geef je onderdrukte emoties de ruimte.

 Hulp bij het schrijven van lijst 3 

Hulp bij het maken van lijst 3

Lijst 3 - Eigenschappen van mezelf waarmee ik mezelf onder druk zet

Som wat dingen op die nu in jezelf opkomen.

Gebruik daarna eventueel deze helpende vragen:

• ·         Hoe doe ik mezelf soms geweld aan?
• ·         Waar / wanneer heb ik moeite met nee zeggen?
• ·         Hoe maak ik het mezelf soms moeilijk
• ·         Neem ik teveel hooi op mijn vork
• ·         Hoe wring ik me in bochten
• ·         Wat doe ik met verdriet
• ·         Wat doet nog steeds zeer – en hoe laat ik dat liggen? Of stop ik dat weg
• ·         Waar heb ik het moeilijk mee?
• ·         Welke dingen heb ik geleerd, die me nu last bezorgen?
• ·         Waar zorg ik niet goed voor mezelf?
• ·         Dingen die je soms doet, die je last bezorgen

Stap 2 

Hoe schrijf je ongeremd? 

Ongeremd schrijven zoals bij Journalspeak betekent dat je zonder censuur, oordeel of structuur je gedachten en gevoelens opschrijft. Hier is een korte uitleg hoe je dat doet:

1. Kies een onderwerp
   Gebruik één item van je lijsten (verleden, heden of persoonlijkheid) als startpunt.

2. Schrijf ruw en eerlijk
   Zet een timer op 10–20 minuten en schrijf alles op wat in je opkomt. Gebruik desnoods lelijke woorden, herhalingen, scheldwoorden—alles mag. Het hoeft niet mooi of logisch te zijn.

3. Laat controle los
   Je hoeft niet grammaticaal correct te zijn of zinnen af te maken. Schrijf alsof niemand het ooit zal lezen (want dat is ook zo).

4. Stop na de tijd
   Als de timer gaat, stop je. Je hoeft niet af te ronden of het netjes te maken. Gooi het daarna eventueel weg of verwijder het.

Het doel is emotionele ontlading, niet een goed verhaal schrijven. Het mag rommelig, rauw en heftig zijn—dat is juist de bedoeling.

Stap 3

Wat je doet met wat je hebt geschreven is nu heel belangrijk voor het proces. Hier is wat je ermee doet, in het kort:

1. Je leest het niet terug
   Het is niet bedoeld om te analyseren of te herlezen. Het gaat om het voelen en loslaten, niet om reflectie of inzicht achteraf.

2. Je bewaart het niet (meestal)
   Veel mensen kiezen ervoor om het direct te verscheuren, te verwijderen of weg te gooien. Dit helpt om volledig eerlijk te durven zijn tijdens het schrijven—zonder angst dat iemand het leest (inclusief jijzelf).

3. Je laat het los
   Nadat je hebt geschreven, adem je even diep in, laat je het emotioneel ‘zakken’ en ga je verder met je dag. Alsof je iets zwaars hebt losgelaten.

Het draait allemaal om emotionele ontlading en verwerking. Wat je opschrijft is puur gereedschap om dat te bereiken—het heeft geen waarde als “document”.

Stap 4

Harmoniseren

De belangrijke laatste stap bij dit ongeremde schrijven is: harmoniseren of je zenuwstelsel tot rust brengen na de emotionele ontlading.

Na het schrijven kun je het volgende doen:

1. Ademhaling of meditatie
   Doe een paar minuten rustige ademhaling (bijv. 4 tellen in, 6 tellen uit) of een korte meditatie om je lichaam te kalmeren en je zenuwstelsel in balans te brengen.

2. Iets kalmerends of positiefs
   Luister naar rustgevende muziek, maak een korte wandeling, knuffel met een huisdier, of doe iets wat je prettig vindt – iets wat veiligheid en rust geeft.

3. Visualisatie of affirmatie (optioneel)
   Sommige mensen visualiseren zichzelf gezond, krachtig of vrij van pijn. Of ze herhalen een positieve affirmatie zoals:
   "Ik ben veilig. Mijn gevoelens zijn oké. Mijn lichaam mag genezen."

Deze stap is belangrijk omdat je met ongeremd schrijven (Journalspeak) je onderdrukte emoties ‘losmaakt’ — daarna heeft je lichaam tijd en ruimte nodig om weer tot rust te komen. Dat versterkt het genezingsproces.