Zen & Pen - week 42 - 2024

 

Overvloed

We voelen het niet altijd zo, maar het leven is vol overvloed. Kijk maar naar een boom vol fruit in de herfst. De boom geeft overvloedig, vruchten, zaden, voedsel. Overvloed, overdaad, gulheid. De boom maakt een royaal gebaar. Zo is het leven. Alleen wij denken soms in schaarste. En wij creëren soms schaarste. Maar zo is het leven zelf niet. Er is altijd een overvloed aan lucht om te ademen. Er is zoveel moois om je aan te laven. En het is vlak bij. Dit moment is er vol mee. Ook voor jou. Er is zo veel meer voor jouw weggelegd dan jij jezelf gunt. Meer liefde, inzicht, plezier, geruststelling en veel meer van dat wat je het meest verlangt. Open je armen, adem in en ontvang. Vier je overvloed en deel het. Delen maakt je  magnetisch voor nog meer.

Zet je pen op papier.

Schrijf over de heerlijkheden van het leven. Maak een lange lijst van alles waar je van houdt. Van de dingen die je ooit hebt gekregen. Van alles dat je mooi vind. Of schrijf over je verlangens. Begin dan steeds met: zou het niet heerlijk zijn als…… Vul je papier met de overvloed van het leven, van je verlangens, van je wensen, van je dankbaarheid. 10 minuten.

Schoonheid

Kahlil Gibran schreef ooit: we leven ten diepste om schoonheid te ontdekken. Al het andere is een vorm van wachten. Is dat geen prachtig idee? Dat we leven en momenten van schoonheid ervaren en dat de rest van de tijd een soort wachten is. Niet een wachten vol willen en verwachting, maar een wachten op een manier van stil zijn, open zijn, klaar zijn. Zoals je neus dichtbij een roos komt en inademt en wacht tot de geur van de roos ervaren wordt. Schoonheid is ook het ontbreken van het overtollige. Het heeft iets van precies genoeg van het goede. Er kan ook schoonheid zitten in iets dat slijt, of uiteenvalt. Zelfs in de dood kan schoonheid zijn. Als je het ervaart, schoonheid, dan voel je dat het ook een vorm van troost is. Het brengt betekenis, die we zo zoeken in ons leven. Schoonheid heelt, stelt gerust, inspireert, streelt je ziel en laat je geloven in de diepe en eeuwige waarheid: alles is goed in dit moment van schoonheid. Misschien is het wel vrede en harmonie.

Zet je pen op papier.

Schrijf over een moment waarop je schoonheid hebt ervaren. Het kan iets groots zijn, maar ook iets heel kleins. Ooit stapte in uit mijn auto. En mijn blik viel op twee lieveheersbeestjes. Ze waren aan het vrijen en het grassprietje waarop ze vreeën, wiegde heel zachtjes mee. Ik wende mijn blik af, want ik voelde me een indringer van een intiem miniatuur. Te weten dat dat wonder daar in mijn voortuin gaande was gaf me een gevoel van wonder en schoonheid dat me vervulde. Schrijf over een moment van schoonheid, groot of klein. 10 minuten. 

gevoelsexpressie

Piekeren

Tijdens de meditatie hebben we soms last van gedachten, die steeds terugkeren en ons afleiden. Tijdens ons leven hebben we soms momenten van hevig piekeren. Hoe voelt dat piekeren? Teken eens hoe piekeren voelt. Doe dat heel intuïtief. Het gaat erom dat je weergeeft hoe je het ervaart, het gaat niet om het maken van een mooie of een begrijpelijke tekening. Teken de onrust, het terugkerende karakter van piekergedachten, het nerveuze gevoel dat er soms bij hoort. Ga een tijdje door met het tekenen van hoe piekeren voelt.

Dan zet je er misschien zet je er wat woorden bij die nu in je opkomen.

Als het tekenen genoeg is, ga je over tot schrijven. Schrijf over piekeren, je terugkerende piekergedachten. Hardnekkige piekergedachten. Duik even helemaal in de ervaring van piekeren en leg alles op papier. Onthoud dat je het niet hoeft op te lossen. Soms, zeker als het over iets naars gaat, komen we in de verleiding snel naar een oplossing te zoeken. Dat hoeft niet in dit gewaarwordend tekenen en schrijven. Het gaat erom de ervaring helemaal op papier te leggen. Oplossingen komen in het leven vaak vanzelf naar je toe, wanneer je jezelf toestaat een ervaring helemaal bestaansrecht te geven. Leer je piekeren kennen door het zichtbaar te maken, in lijnen en woorden. Dat is nu genoeg. 

Tederheid

Tederheid heeft zorgzaamheid in zich. Het is fijngevoelig en aanwezigheid zijn. Het laat zich ook kennen, het is een vorm van je uiten op een heel delicate manier. Het is een zachtheid en het is open zijn. Voorzichtig je liefde laten zien. Bekennen wat je dierbaar is. Je innerlijke schoonheid laten zien. Bloot durven zijn. Want tederheid is je masker van onaantastbaarheid laten vallen en laten zien wat je raakt en beroerd. Het is ook geen enkel woord meer dan nodig is. Alleen de essentie.

 

Zet je pen op papier.

Schrijf over tederheid. Denk aan een moment van tederheid. Iets dat je gaf of ontving, iets dat je las, of zag, of schreef of zong. Het kan een streling zijn, of een blik. Schrijf over tederheid. Je kunt ook schrijven over iets dat je raakt of beroerd. 10 minuten. 

Zen & Pen - week 41 - 2024

Liefde

De onmetelijke kracht van liefde wordt net zo groots zichtbaar in iets kleins als in iets groots. Dat is juist het wonder van liefde. Ieder minuscuul deeltje bevat alles. Tederheid. Nabijheid. Zachtheid. Troost. Het zijn allemaal vormen van liefde. Hoe zou het zijn te geloven dat je leeft in de liefdevolle omarming van het leven. En dat de doden voor altijd bestaan in de liefdevolle omarming van het AL. Dat we er nooit uit kunnen vallen, uit die liefdevolle omarming. Wat we ook doen. Wat er ook gebeurt. Dat de liefde ons omhuld en door ons stroomt, zelfs als we haar niet voelen? Als we haar niet geloven, als we haar nog niet kennen. Haar zijn vergeten. Misschien is het de kracht die het leven heet. De grote goedheid, de liefde. Misschien kunnen we onszelf steeds meer aan haar toevertrouwen. Een wijze dichter zei ooit: Het is de liefde die ALLES bij elkaar houdt. En het is dat ALLES ook.

Zet je pen op papier.

Schrijf over liefde. Bedenk welke andere woorden ook liefde betekenen. Beschrijf een ervaring van liefde. Beschrijf een verlangen naar liefde. Beschrijf hoe je liefde voor iets of iemand kan voelen. Schrijf over liefde. Of maak een lange lijst van alles waar je van houdt. 10 minuten.

Moed

Zonder angst, bestaat er geen moed. Moed komt van uit je hart. In het Engels zeg je courage, in het Frans courage. Daarin zit, coeur dat hart betekent. Moed is je angst niet onderdrukken of overschreeuwen. Het is bang zijn, zoals we allemaal soms zijn, en het ondanks dat toch doen, omdat je weet dat het is wat je moet doen. Niet van een ander, maar van die moedige bron diep in je hart. En hulp vragen als je het nodig hebt.

Het kan ook de moed zijn om kwetsbaar te zijn, om iets te verklappen, om je schaamte te delen, om lief te hebben, om te gaan voor wat er ten diepste voor jou toe doet. We hebben allemaal moed. Anders zou je vandaag niet bestaan. Het leven vraagt levensmoed. En soms is het moedigste dat je kunt zeggen “help”. Moed is dus geen stoerheid, of alles durven. Het is een trouw zijn aan de weg die je hart je ingeeft. Op jouw manier, op jouw moment.

Zet je pen op papier.

Wanneer had je moed nodig? Wanneer kon je de moed niet opbrengen? Wat ga je te vaak uit de weg? Waarin ben je heel trouw aan je hart. Schrijf zomaar wat en vind iets dat verteld wil worden. 10 minuten.

Gevoelsexpressie

Huid

Zit een tijdje met je gewaarzijn bij je huid. Je kunt voelen hoe je huid je omhult, hoe je huid op verschillende plekken anders voelt en hoe je huid een begrenzing en tegelijk een tastorgaan is. De plek waar je contact kunt maken met de wereld om je heen.

Dan pak je je tekenblok. Leg je hand ertegen zodat je met gesloten ogen weet waar je papier is (op de tast). Dan pak je met je andere hand een dik potlood of een krijtje. Ga weer terug naar het gewaarzijn van je huid. Teken met je potlood wat je voelt. Je potlood is als een seismograaf die de sensaties van je huid weergeeft. Het hoeft helemaal niets moois te worden. Gewoon een gevoelsweergave van je innerlijke sensaties. Waar is het krap, waar ruim, waar voel je veel, waar is het doof? Doe vooral niet je best iets moois te maken. Het gaat enkel om een gevoelsweergave. Je hand doet wat je gewaarzijn opmerkt.

Na een tijdje, schrijf je over deze vraag: Hoe voelt het vandaag om in deze huidomhulling te leven?

Overgave

Het is een soort diep vertrouwen. Je probeert niet meer te sturen, te bepalen, te vermijden, vast te houden, of weg te lopen. Je geeft alles over, aan het moment, aan het leven. Het is je hoofd loslaten en helemaal opgaan in dit ene schitterende of beangstigende moment. De stroom van het leven volgen, vol vertrouwen dat de stroom die nu vloeit de enige juiste is om in mee te gaan. Een soort meedrijven op de rivier van het leven dat in beweging is. Overgave is misschien wel een ultiem soort  “JA” zeggen, met je hele hebben en houwen, en maar zien wat er van komt.

Er bestaat ook een wanhopige overgave. Gewoon niet meer verder kunnen met afweren, vechten, proberen, door ploeteren, flink zijn. Ook die overgave is vaak heel prachtig en helend. Voor het leven maakt het niet uit. Elke soort overgave wordt met dezelfde liefde ontvangen. Er ontstaat altijd vrede, de ontspanning van de overgave.

 

Zet je pen op papier.

Schrijf over overgave. Moedige overgave, wanhopige overgave, overgave aan plezier, aan lust, aan tranen, aan creativiteit, aan leven, aan dood. Schrijf over overgave. Geef je pen vrij spel en wie weet wat er zal gebeuren…. 10 minuten. 

Diep-Zelf-Schrijven

Ziek

Lichamelijk, geestelijk, emotioneel, je kunt op zoveel manieren soms ziek zijn. Ziek zijn is onwel zijn, uit je doen zijn, eraf liggen, geveld zijn. Soms is het een moment, soms wat langer. Ander ziek kan heel lang bij je blijven, zelfs nooit meer weg gaan. Soms heb je het zelf, soms is het iemand die je dierbaar waar het om gaat. Ziek zijn heeft altijd iets van lijden, je hebt iets te doorstaan of te verdragen. Vaak ontdek je ook nieuwe dingen over jezelf. Het is een tijd van niets doen en uitzieken. Soms leer je grote lessen. Misschien werd je er ooit in je gekoesterd, of voelde je je heel alleen.

Ziek. Schrijf over een ervaring van ziek zijn. Je mag “ziek” opvatten zoals je zelf wilt. En als dit heel veel weerstand oproept…. schrijf dan over herstel, over genezing, over je ineens weer beter voelen.