Zomer rust weken Zen & Pen

Loslaten

Ik las een verhaal van een mindfulness docent. Ze zei dat alles anders wordt, wanneer je het etiket “dit is een probleem” niet meer op je lastigheden plakt. Zonder etiket kan je lastigheid nog steeds een uitdaging zijn, kan het nog pijn doen, kan het je nog bang maken, kan het nog steeds ingewikkeld zijn. Maar het etiket “dit is een probleem” maakt het nog zwaarder dan het al is. Geen “probleem etiketten” meer plakken, betekent niet dat je situaties ontkent. Het betekent ook niet dat je ervoor wegloopt. Je doet er alleen geen label op. Ik voel me ongerust. Ik heb pijn. Ik weet niet wat ik met mijn moeder aan moet. Ik kan andermans lijden niet meer aanzien. Deze taak is te zwaar voor me. Ik ben onzeker. Ik mis iemand… Het is er gewoon en ik kan het waarnemen en doorvoelen. Maar ik geef het niet langer het label “dit is een probleem”. Onze labels zetten dingen vast. Maken ze zwaar en soms veel te absoluut. Hoe zou het zijn als je eens experimenteert, door dingen niet langen “een probleem” te noemen? Het is het probleem-label, dat vaak het grootste probleem is. De situatie kun je gewoon met milde open aandacht waarnemen. Het label maakt, dat we willen dat het weggaat.

Zet je pen op papier.

Neem een situatie die je momenteel ervaart als probleem. Schrijf mijmer over hoe het zou zijn, als je dit niet langer het stempel “probleem” geeft. Welke ruimte komt er dan, om je te verhouden tot deze situatie? Je hoeft niet direct een antwoord te weten. Schrijf mijmer en neem je tijd. Welke ruimte kun je laten ontstaan? 10 minuten.

Zomerrust schrijf inspiratie

Gevoelsexpressie 17/7/2024

Gevoelsmatige weergave van je lijf

Na een bodyscan of meditatie met aandacht voor het waarnemen van je lichaam. Teken een gevoelsmatige weergave van je lijf. Dus niet een kloppend beeld tekenen, van hoe het eruit ziet, of hoe een lichaam hoort te zijn, maar een gevoelsmatige weergave. Misschien voelt je hoofd groot en je voeten klein. Misschien ervaar je ergens pijn of ongemak en ervaar je dat deel als heel groot. Je tekent dus hoe je je lichaam ervaart. Een gevoelsmatige weergave. Daarna kun je er wat woorden bijzetten en erover schrijven. 

Zen & Pen week 26 - 2024

 

Innerlijk

Beoefenen brengt je in contact met je innerlijk. En ook al denken we dat soms, je innerlijk is niet wat zich binnen in je huid bevindt. Of in je voelen of in je denken. Het innerlijk kan overal zijn. Het bevindt zich niet in een speciale ruimte. Het omvat alles dat je gewaar kunt zijn. Alles dat je opmerkt is een deel van je innerlijk. Het kan heel ver reiken dat innerlijk. Het kan zich bewegen in de tijd, zwerven over de wereld, liefde voelen voor mensen die niet meer in het leven zijn, plaatsen bezoeken die dagen ver reizen kosten om ze weer te bezoeken, zelfs huizen bewonen die al lang zijn afgebroken. Het innerlijk bevat de domen die je droomde, je mooiste gedachten, je grootste angsten, je diepe voelen en alles daarom heen en daar tussen en daarin. Het innerlijk neemt geen ruimte in. Het kan overal zijn. Het omvat alles dat je gewaar bent. Het is eindeloos en grenzeloos.

Het is een heel universum waarmee je in contact komt wanneer je beoefent. Als je lang beoefent, raak je thuis in dat gewaarzijn. Ben je er kind aan huis, leer je er de weg kennen. Zo verruim je je wereld en je bewustzijn.

Zet je pen op papier. Schrijf over wat er vandaag leeft in jouw innerlijk. Wat ervoer je in de meditatie? Waardoor was je afgeleid? Waar zat je aan te denken? Wat heb je ervaren? Wat gaf je rust en ruimte? Wanneer werd je innerlijk ruimer, wanneer vernauwde het zich? Schrijf gewoon alles op dat je in dit innerlijk tegenkwam in de meditatie en nu tijdens het schrijven. Dwaal maar gewoon wat rond. Je kunt dit niet fout doen. 10 minuten.

Bezieling

Bezieling heeft te maken met weten waarom je iets doet. Als je het kent, kun je doen wat je ziel je ingeeft. Dan wil je niets liever dan doen wat er voor jou in het diepst van je wezen toe doet. Als je stil wordt en luistert, wanneer je een wakker lichaam hebt zodat je haar signalen kunt opmerken, wanneer je openstaat voor de dingen die op je pad komen, dan kun je je eigen bezieling vinden. Het is een oefening dat pad te durven volgen. Soms lijkt een keuze op niets gebaseerd, behalve op een diep gevoel, of een vage stem, een soort resoneren met de richting die je opgaat. Om te weten waarmee je ziel resoneert, heb je een open en opmerkzame geest nodig. En een wakker lichaam. Om te weten waarmee je resoneert heb je bovenal je aandacht nodig. Wanneer je aandachtig open durft te zijn, kun je je bezieling voelen, horen, zien, voelen trillen. Zo kun je zijn zoals je bedoelt bent en het wilde, echte en ongetemde niet vrezen.

Zet je pen op papier.

Schrijf over bezieling. Wat doet er werkelijk toe voor jou? Waar ga je van “aan”. Wat doet je glunderen, wat trekt je naar zich toe? Begin eventueel te schrijven vanuit deze open zin…. Wat mij bezield is……

Gevoelsexpressie

Het kind in jezelf

Laat het kind in jou maar een paar dikke krijtjes of potloden kiezen om mee te spelen vandaag. We gaan tekenen met onze niet-dominante hand. Die hand is niet getraind, niet geoefend, niet gecorrigeerd, niet getemd. Die hand staat wat dichter bij het kind in jou. Met die niet-dominante hand, de ongetrainde hand, ga je tekenen op je papier. Je kunt dat met ogen dicht of open doen. Beweeg maar met je krijtje, vanuit het gevoel van het kind in jou. Speel maar wat met de kleurtjes. Na een tijdje kan je onhandige hand er ook een paar woorden bijschrijven. Hoe voelt het kind zich vandaag? Je kunt de hele tien minuten doorgaan met tekenen, of met je kind hand schrijven, maar je kunt ook met je grote mensen hand kun je ook een lief briefje schrijven aan het kind in jou. Volg maar gewoon de impulsen vanuit je gevoel. Denk er niet teveel over na. 

Bloei

Wat is bloei? Het is een openkomen, een ontluiken, een waarachtig tevoorschijn komen. Bloei kun je niet van buitenaf dwingen, het is een proces dat binnenin ons begint. De voeding van de bloei komt van binnenuit. Iets bouwt zich op, moed, voeding, eigenheid, een wens om je te laten zien. En dan ineens zet het zich in gang. Iets opent zich, iets ontvouwt zich. Bloei. Tot bloei komen doe je door zorg te dragen voor alles dat in jezelf om zorg vraagt. Niet duwen en trekken maar toestaan dat alles zachtjes maar zeker tot ontwikkeling zal komen. Tegelijk gaat het over niets tegenhouden. Een bloem houdt niets in, Geen kleur, geen pracht, geen geur. Bloei is een soort bescheiden lieve uitbundigheid. Niet om iets voor te stellen, of een schijn op te houden. Het gaat om een niet anders kunnen dan open gaan, iets uit je binnenste laten zien.

Bloei vertoont veel overeenkomst met kunst. Authentieke kunst. Het binnenste wordt ineens zichtbaar. Het komt open. En de wereld wordt mooier door jouw bloei. Je neemt niemand iets af. Bloemen bloeien zo graag samen. Velden vol. En juist al die bloei samen is de pracht van het leven. En na de bloei komen de zaden of vruchten. De potentie tot een volgende bloei. Dat is de les uit de natuur… Als jij tot bloei komt plukt iedereen daar de vruchten van.

Zet je pen op papier.

Schrijf over bloei. Wat voel jij erbij? Heb je een herinnering aan bloei? Ben je bang om tot bloei te komen? Wie zou jij zijn, als je tot bloei kwam. Als je helemaal open zou komen? 

 

 

Creativiteit

Creativiteit, het heeft te maken met nieuwsgierig zijn, durven vernieuwen, buiten de lijntjes durven leven, van de gebaande paden gaan. Het is geen kwestie van je bekwamen, meer van de stroom die er is niet in de weg zitten. Creativiteit zoekt constant een weg vanuit je ziel, via je hart naar je handen. Ideeën willen zichtbaar worden, vorm krijgen. Iets dat uit jou voortkomt wil bestaansrecht. Het enige dat je hoeft te doen is het laten gebeuren, toestemming geven aan die innerlijke bron. Het gaat niet om “MOOI”, het gaat om waarachtig. Het gaat niet om voldoen aan bepaalde eisen, het gaat om geboren laten worden. Creativiteit vraagt altijd om risico nemen. Het is een hele eigen echte kracht in het leven. Denk maar aan de moed van een klein bloemetje, dat gaat bloeien, tussen de stoeptegels, midden in een stad, waar iedereen rondbanjert. De omstandigheden zijn niet ideaal, maar toch die durf. Iets duwt zich omhoog. Iets zoekt het licht, de lucht, de ruimte. En het bloeit toch, ondanks alles.

Zet je pen op papier.

Schrijf over creativiteit. Waar ben je het, waar hou je het in? Vertrouw je op die kracht? Wat wil uit jouw ontspringen, wat wil tevoorschijn komen? Hoe kun jij er meer ruimte voor maken? Welke sprong zou je willen / kunnen wagen? 

Gevoels expressie - je beter voelen door beter te voelen

 

Gevoelsexpressie op papier

Ik nodig je uit tot gevoelsexpressie op papier met potlood en pen.

Het helpt je om meer vanuit je creatieve brein tot schrijven te komen. Door te tekenen en te schrijven maak je verbindingen tussen je linker en rechter hersenhelft. En zo ontstaat er een integratie tussen het logische en het gevoelsmatige. Het volwassene en het creatieve innerlijk kind. Het bewuste en het onbewuste.

Materiaal

Voor onze gevoelsuitdrukkingen op papier is het fijn om materialen te gebruiken die wat minder fijntjes werken en wat minder controleren toelaten. Daarom raad ik je aan iets te zoeken dat bij jou past. Kindermateriaal werkt vaak prima, dikkere potloden, krijtjes, stiften.

Je kunt kiezen voor iets dat wel of niet wateroplosbaar is. Je kunt bijvoorbeeld denken aan:

• Dikke wasco krijtjes
• Dikke of jumbo kinderpotloden en/of stiften

Caran d’Ache heeft fijne wel en niet watervaste materialen

• Fancolor maxi viltstiften – ze zijn dik én wateroplosbaar
• Neocolor II krijtjes (wel wateroplosbaar)
• Neocolor I krijtjes zijn vet en niet wateroplosbaar

Dikke wateroplosbare potloden

• Stabilo heeft hele dikke wateroplosbare potloden – Stabilo Woody 880
• Die dikke wateroplosbare potloden zijn er ook van Lamy (genaamd 3plus)
• Ook Lyra Groove Triple lijken daarop
• Ik gebruik ook graag Koh-I Noor Hardtmuth Wax aquarel dikke potloden (die zijn wel prijzig)
• De HEMA heeft dikke jumbo kinderpotloden en dikke stiften
• Lyra heeft ook veel soorten hardere en zachtere dikke kleurpotloden

Vetkrijt soorten

Er zijn hardere soorten, die geven meer weerstand op papier en dan kun je meer kracht zetten in je expressie. En er zijn zachtere soorten, die worden meer smeuïg en geven ook meer smurrie, en vlekkerigheid.

Wasco is wat harder

Op de vrije school gebruiken ze Stockmar krijt en wasblokjes. Ze zijn vrij hard en geven veel weerstand, zeker op wat gladder papier. (prachtige kleuren)

Crayon rocks zijn heel fijn, niet te hard en niet te zacht. Crayon rocks vind ik heerlijk om te gebruiken. Ze hebben ze meestal bij Dille en kamille (ook dikke lyra potloden trouwens) en anders online (bv bol.com) te vinden.

Oliepastel zijn het allerzachtste. Maar dat wordt wel eerder plakkerig en vlekkerig

Het liefst dikke punten

Het is vooral belangrijk dat je iets gebruikt dat wat dikker is. Zodat je minder precies kunt werken, want dat wil onze innerlijke controlfreak vaak graag. Dikke potloden, stiften en krijtjes werken dus beter.

Ook werkt het goed wanneer je het uitdrukken doet met je niet dominante hand. Ik noem dat je onhandige hand. Zo teken je weer als een kind. Het diepe gevoel, dat wat nog niet is uitgedrukt, komt vanuit het onbewuste, ongevoelde, oorspronkelijke deel van onszelf. Daar kunnen we bij komen wanneer we de controle, de criticus, even buitenspel zetten.

Gebruik dus geen prachtige, dunne, fijn tekenende kleurpotloden. Die schitterend zijn, maar niet voor dit doel. Ook kan het fijn zijn om in je onhandige hand, wat meer druk te kunnen geven. Dat ongevoelde gevoel, drukt zich nog niet zo genuanceerd uit en de controle loslaten werkt bevrijdend.

Heb je niks bij de hand, geen nood, je kunt een heel gewoon huis-tuin-en-keuken potlood gebruiken (HB) tot je iets gevonden hebt dat bij je past.

HerWonderTijd in plaats van VastenTijd 2024

 

De veertigdagen tijd is dit jaar van woensdag 14 februari tot donderdag 28 maart. 

In plaats van VastenTijd stel ik voor om weer een HerWonderTijd te doen. We leven weer richting de wondertijd van de lente, als het leven begint te borrelen en creëren. In plaats van te zoeken naar de wonderen en overvloed buiten ons, kunnen we het deze dagen zoeken in ons binnenste. Ons hart, onze ziel. 

Van schrijfster en kunstenaar SARK (susan ariel rainbow kennedy) leerde ik Inner wise self love notes te schrijven.  Het leert je te vertrouwen op de liefdevolle bron in jezelf. Je oefent om die bron te vragen om liefde, wijsheid, weidsheid en inspiratie. 

Het gaat zo:

Elke dag schrijf je een korte innerwise self love note. Je schrijft steeds 3 minuten aan één stuk door. Je pen blijft dus drie minuten in beweging. Je schrijft ALLES op dat in je warme hart opkomt. 

• Zoek een lief klein boekje. Of schrijf de brieven op mooi postpapier. 
• Zoek elke dag een rustig moment. 
• Open je boekje of pak je postpapier, pak je pen. 
• Ga zitten, sluit je ogen.
• Adem een paar keer alles uit, dat niet NU is. 
• Leg je handen op je hart. 
• Voel het kloppen van je hart en stel je voor dat daar in jouw hart, de poort naar de liefde van het universum is. De weg naar je ziel. Het beste van jezelf, gevoed door de liefde van het AL.De Grote Goedheid. Of hoe jij het maar wilt zien, voelen en ervaren. 
• Dan zet je je timer op 3 minuten. 
• Zet je pen op papier en begin met de volgende opening...

Lieverd, ik zie je..... en schrijf drie minuten met een pen die gedoopt is in de inkt van de liefde. Laat de liefde door je hand op papier stromen. Schrijf alles op dat in je liefdevolle hart opkomt. 

Je kunt ook beginnen met een vraag, om hulp of wijsheid. 

Charlie Mackesy

Doe dit 40 dagen elke dag 3 minuten. 

Ik beloof je verstrekkende en verzachtende gevolgen. 

Hou je van afwisseling? Begin dan soms met:

• Lieverd, ik zie je...
• Allerliefste, ik ben vlak bij je...
• Weet je wel hoeveel ik van jou en de wereld hou....
• Schatje, luister eens, ik wil je wat vertellen...
• Spits je oren maar schatje, ik kom je influisteren...
• Och schat toch, ben je vergeten dat ik...
• Prachtige schat, het is belangrijk dat je weet dat...

Ik doe ook mee. Samen HerWonderen we de wereld. 

Als het eens lastig voor je is, om bij je liefdesbron te komen, stuur me dan een mailtje of appje, dan stuur ik je een aanmoedigende koestermeditatie, die ik maakte van een inner wise self love note die ik ooit schreef. 

Nothing evolves us like Love. ~ Hafiz

Schatje

Ik zie je

Ik leef elke seconde met je mee

Schatje

Ik vul je hart met oneindig veel liefde

Ook al voel je dat soms even niet

Ik zie je

Schatje

Micro movements en meer van SARK

Een favoriete (art-journal) schrijfster SARK maakt heerlijke boeken. Vol openhartige levenskunst, en kleurige art. Binnenkort komt een nieuwe versie van haar meest bekende boek opnieuw uit. 

Ze is degene die me leerde over micro movements. Hele kleine "daadjes" die je helpen om in een gewenste richting te bewegen. In Japan noemen ze dit de kunst van Kaizen. Het is bekent dat je met mini stapjes uiteindelijk verder en diepgaander verandert dat met te grote stappen en daden in één keer. 

Als je iets wilt, bedenk dan altijd de kleinst mogelijke stappen. Onze ochtend zen & pen is ook zo'n klein daadje elke dag. 

Een oefeningetje van SARK is het vullen van een bloem van verlangen. Je tekent een eenvoudige bloem. Een rond hart en een stuk of 5/6 bloembladen. 

In het hart zet je een verlangen, een wens, of bv een quote die je heel mooi vindt. In de bloemblaadjes zet je vervolgens kleine mini daadjes die je heel gemakkelijk kunt uitvoeren. 

SARK tekent graag met viltstiften van CRAYOLA. Vooral lekkere dikke kinderstiften. Ze gebruikt ook veel ecoline en ze houdt van heel erg veel kleur. Veel van haar levenskunst verpakt ze zo in leuke invul tekeningen en behapbare schrijverijtjes en micromovements. Ik ben ze steeds meer in mijn leven gaan gebruiken. Levenskunst kan heel licht en leuk zijn. Dat heb ik van SARK geleerd. 

Kijk maar eens op haar site: https://planetsark.com/ 

Luister het liefste naar je pen

Bij het schrijven van ochtendbladzijden, zoals bijvoorbeeld bij Zen & Pen, is het belangrijk om te luisteren naar je pen en je schrijfzin.

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

•          Schrijf over de vraag of het onderwerp.
•          Dwaal af en associeer
•          Schrijf over je weerstand
•         Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dan even op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan de droom meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen. 

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp. 

Sta dus open voor de omweggetjes, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden. 

Mood Mandala - vrije vorm

Fijn om te doen. Een manier om je stemming vorm te geven in een paar minuutjes. 

Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten

Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Volgens oude oosterse wijsheden dienen ze tot inspiratie en innerlijke verrijking. Ze maken je bewust van de oneindigheid van het bestaan en de verbinding met alles om je heen. Een Mood Mandala is meer een uiting van de persoonlijke gemoedstoestand van de maken in het moment.

Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Je neemt je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.

In bulletjournals wordt het weer in allerlei “kaders” geduwd. Maar dit is een vrije versie. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.

Ik gebruik dit vaak als ik even moet wachten, of als ik snel klaar ben met een oefening. Het is een soort klein innerlijk weerberichtje, een weertekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboek. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuurtekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Je kunt dit gewoon in je dagboek of ochtendschrijfschrift doen. 

Je kunt dit doen met alle soorten materialen. 

Zelf ben ik dol op aquarel krijtjes. Die van Caran d'ache - neocolor 2 aquarelle.

Ze werken als krijtjes, maar zodra je er met water overheen gaat lost de kleurstof op als aquarelverf. Heel veel prachtige kleuren. In dozen te koop. Maar bij een kunstbenodigdheden winkel ook los, per kleurtje. 

Ik gebruik dan vaak een aquabrush. Een kwastje met een water reservoirtje. Dat is heel handig voor onderweg.

Die van FABER CASTEL werkt fijn en die van PENTEL ook. 

Geen chinese rommel bij ali expres bestellen, want die kwastjes doen het heel slecht. Het water moet namelijk precies niet te weinig en niet teveel doorkomen, richting je papier. 

Veel plezier. Sas