Zen & Pen - week 46 - 2024

Zelfvertrouwen

Een bron in jezelf vinden van grote kracht, wijsheid, liefde en verbondenheid. De weg vinden naar je innerlijk kompas en weten dat je daarmee altijd op koers kunt blijven. Je eigen wijze koers. Door er vaak op af te stemmen kun je ontdekken dat dat jouw beste koers is en zo bouw je vertrouwen op in de sturing van binnen uit. Misschien is dat ook waarom beoefening zo waardevol is. Het helpt je steeds weer tijd te nemen om dat naar binnen toe afstemmen ruimte te geven. In de stilte kun je de subtiele aanwijzingen van binnenuit opmerken, en ze verstaan. Door de aanwijzingen in je leven te volgen bouw je vertrouwen op. Het is in essentie zo eenvoudig. Vertrouwen op het zelf. Het heeft niets te maken met opschepperigheid of trots of kijk mij eens geweldig zijn. Het is een durven luisteren naar de stem van het zelf. En daar gehoor aan geven. Het luisteren naar je innerlijk kompas.

Geborgenheid

Weten dat het leven je vol goede zorg omhult. Dat er voor jou adem en voeding, licht, liefde, leven en ruimte is. Beseffen dat je geliefd bent, innig en voor altijd. Dat je niets fout kunt doen en dat je niets te vrezen hebt. Voelen dat het leven het beste voor je wil. Om dit te voelen kun je soms even je hand op je hart te leggen, uitademen en innerlijk zeggen “ja, ik durf me toe te vertrouwen aan jou, mijn hart, mijn leven”. Zo groeit er geborgenheid voor jezelf, in jezelf.

Zet je pen op papier.

Schrijf over geborgenheid. Heb je het gevonden? Of niet? Heeft het jou gevonden? Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het? Wat is het voor jou? Bied jij geborgenheid, aan anderen? Aan jezelf? Vertel over geborgenheid. 10 minuten.

 

Gevoelsexpressie

Schouders

Zit een tijdje met je aandacht bij je schouders. Til ze eventueel een paar keer zachtjes op. Kom helemaal met je aandacht naar je schouders.

Dan pak je een potlood of krijtje begin met een liggende Lemniscaat te tekenen. Een liggende acht. Ga steeds weer over de lijn van links naar rechts. Terwijl je dat doet, breng je je aandacht naar je schouders. Hoe voelt het daar? Wat merk je op. Zwaarte, lichtheid, soepelheid, stramheid. Of iets heel anders. Ga daar een tijdje mee door. De liggende Lemniscaat langsgaan met je potlood en het gewaarzijn in je schouders. Na een tijdje kun je boven de liggende Lemniscaat een cirkel tekenen als je hoofd en onder de Lemniscaat  een grote ovaal tekenen voor je hele romp. Ook dat wordt een staande Lemniscaat. Een wat kleiner hoofd en een wat grotere vorm voor de romp. Dan begin je de twee Lemniscaat te verbinden met je potlood. Ga steeds alle lijnen af, liggen en staande Lemniscaat. Blijf met je aandacht bij je schouders . Na een tijdje stopt het langs de lijnen tekenen en ga je schrijven.

Schrijf over je schouders. Hoe voelen ze? Wat draag je? Wat zou je van je af willen schudden? Wat rust er op je schouders, wat beklemd je? Schrijf over wat je opmerkt in je schouders…

Licht

Wat kun je vertellen over licht

Waar denk je aan bij het woord “licht” en wat voel je

Is het licht in de ruimte waar je nu bent

Wat kun je vertellen over licht

Je kunt met je schrijven alle kanten op

Licht als niet donker, licht als geen gewicht, licht als opgewekt

Waar denk je aan bij het woord “licht” en wat voel je

Wat kun je vertellen over licht

 

Schrijf een brief aan je dagboek

Schrijf over licht. Ben jij een “licht” mens van nature, of is somberte vaak bij je? Worstel je wel eens met je gewicht en zou je lichter willen zijn? Ben je graag in de zon, of zoek je liever de schaduw op? Ben je een dag of een nacht mens? Wat is licht vandaag voor jou? Kijk maar hoe je de vraag op wil vatten en schrijf over LICHT. 10 minuten.

Diep-zelf-schrijven

Nevel, mist, versluiering

In deze herfstige tijd van het jaar kan er soms zoveel mist en nevel zijn. Mist heeft iets mystieks en mysterieus, maar soms zie je ook niet goed wat er voor je of achter je is. Er zijn veel woorden die hiermee te maken hebben in onze taal, misschien omdat mist en nevel zo bij ons horen: mist, nevel, versluiering, damp, mistbank, grondmist, wazig, schemerachtig. Welk woord spreekt je nu aan?

Soms is versluiering prettig, en soms is het onprettig dat je niet goed ziet wat er om je heen is. Schrijf eens over een van deze woorden? Wat is momenteel wazig voor je in je leven? Waar zou je meer helderheid in willen vinden? Of schrijf over een wazige tijd in je verleden. Doe vooral niet je best direct naar een helder verhaal op zoek te gaan. Schrijf wat woorden op, schrijfmijmer wat, het mogen flarden zijn, zoals mistslierten soms op je pad komen. Kies iets uit dat je roept en schrijf daarover verder.