Week 45 - 2025 - zen & pen

 

Klein nieuw boekje is uit. Met 5 schrijfprotocollen voor schrijven bij chronische klachten en oud zeer. 

Website – bestel pagina, filmpjes - https://palaysia.plugandpay.nl/helend-schrijven

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 86

Zonder plan

Schrijf zonder plan. Zit met je pen in je hand en je papier voor je. Je hoeft er alleen maar voor alles te zijn. Gewoon JA zeggen tegen elke inval. Begin met wat waar is: ik zit hier.... geef jezelf toestemming dat het niet samenhangend of logisch hoeft te zijn. Alle invallen, flarden, gevoelens plek geven op je papier. Het mag alle kanten opgaan. 

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz  87

Inwaarts reizen

Heb je een idee van je ware natuur? Wie ben je, als niemand kijkt? 

Gebruik dit schrijf refrein: als niemand kijkt ben ik....

Wees zo eerlijk als je durft.

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 88

Buiten zijn

Schrijf over een heel belangrijke ervaring in de buitenlucht. Of juist binnen, als dat opkomt. 

Schrijf met zoveel mogelijk details. Schrijf over wat je voelde en dacht.

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  88

Onbesuisd en onbevangen

Wanneer deed je maar wat? Gaf je je over aan het moment. Vertel erover,

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  89

Aanraken

Schrijf over een moment of gebeurtenis dat je diep heeft (aan) geraakt. Je hoeft niet direct te weten wel moment dat is. Begin te schrijven en dan dient het zich vanzelf aan....

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 44 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 82

Inspiratie

Schrijf over een ingeving die je wel of juist niet volgde. Wat waren de gevolgen?

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 82/83

Verrukkelijk

Hier is een schrijf refrein: ik ben van de.....

Vul deze zin alsmaar op nieuw aan.

Ik ben van de lente, van de taartjes, van het schrijven en van de luie lome dagen. Ik ben van de......

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 83 / 84

Je-bent-zo gedicht

Kies een lieverd uit je leven. En schrijf een lofzang. Begin met Je bent zo.... en vul aan met 5 regels. Herhaal dit tot het voor je gevoel klaar is. Wees maar lekker lyrisch. 

Schrijf, als je nog tijd over heb, over hoe het was om dit te doen. Hoe voelt het... een lofzang? 

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  84

Vertrouwen

Schrijf alles dat je weet over onzichtbare groei, onzichtbare schoonheid.

of

Schrijf over iets dat niemand van jou weet. Iets in je diepte. 

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  85

De drie bewegingen

Als jouw binnenwereld een land zou zijn.... wat voor land is het? Geef jezelf schrijvend alle ruimte. 

In mijn land is het.... (gebruik dit als schrijf refrein)

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 43 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 76

Tekenen

Teken een cirkel. kleur of kras je gevoel in dit moment. Geef het een titel. Schrijf erover. 

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 77 / 78

Misschien...

Zo'n woord waarmee je steeds opnieuw begint, noem ik een schrijf refrein. 

Schrijf en begin steeds weer met misschien......

Lijstje met schrijf refreinen:

Misschien...

En toch....

Ik zal opnieuw beginnen als...

Zou het niet heerlijk zijn als...

Ik hoor bij...

Ik begon opnieuw nadat...

Wat ik zeker weet....

Wat nou als....

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 78

Ik ben zo verlegen

Als je leven ontstond vanuit wat je schrijft in de ochtend. Als je het zo vorm kon geven, waarover zou je dan schrijven? Op papier hoef je niet verlegen of bescheiden te zijn.....

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  79

Wezens van taal

Maak een lijstje van tien voor jouw belangrijke woorden. Kies er eentje. Schrijf over waarom dit woord belangrijk voor je is. 

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  80

Seizoenen

Welk seizoen past het best bij wie je ten diepste bent? 

Al is het niet hier in Nederland, welk soort weer, waar ook ter wereld, past bij jou? Waarom? Wat doet het met je? 

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 42 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 72

Volhouden

Schrijf over trouw. Waar ben je trouw aan? 

Wat kost wel en wat geen moeite om trouw aan te zijn?  Maak het niet mooier dan het is. 

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 72/73

Kusje

Schrijf eens over je eigen-aardigheden. word maar heel benieuwd. Wat zeggen ze over jou? Wat wil je erover ontdekken? Schrijf over je eigenaardigheden. 

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 73

Iets dat voorbij, dat over is

Wat is voorbij waarvan je niet wil dat het voorbij is?

Wat zou je wensen dat voorbij is dat maar voortduurt?

of

Wat is over... gelukkig, eindelijk?

Als je niet weet waar je moet beginnen, maak dan een lijstje, som wat op en kies dan 1 ding uit...

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  74

Leun maar achterover, doe maar minder

Wanneer ben jij moeiteloos jezelf en doe je niet je best? Schrijf daar eens uitgebreid over.

Momenten waarop je niet je best doet en alles een beetje vanzelf en moeiteloos gaat...

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  75

Ontwikkeling

Stel je hoefde je niet verder te ontwikkelen. Je bent al goed genoeg. Hoe zou het zijn... als je gewoon jezelf mocht zijn? 

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 41 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 68

Niet streven

Wat als je vandaag even nergens naar hoeft te streven, wie ben je dat? Wat blijft er over? 

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 69

Geest van de beginner

Als ik vandaag met de ogen van de beginner zou kijken, naar mezelf - naar een ander - of naar het leven, wat zou ik dan anders zien of ervaren? 

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 70

Een lievelingsplek

Als ik mijn binnenwereld zou bezien, waar bevindt zich dan mijn lievelingsplek? En hoe voelt het daar? Schrijf heel rustig onderzoekend met veel details. Al schrijvend ontvouwt het zich wel. 

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  70

Gemis

Wat mis ik op dit moment écht?

 En wat zegt dat gemis over wat nu belangrijk voor me is?

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  71

Lichtheid

Waar leeft lichtheid al in mijn leven? 

In welke momenten, activiteiten, mensen of plekken voel ik lichtheid en moeiteloosheid? 

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 40 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 64

Geduld

Wanneer in je leven heeft geduld je iets gebracht of geleerd, dat ik op geen enkele andere manier had kunnen ontdekken? 

of

Waar worstel ik met geduld?

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 65

Accepteren

Wat heb ik de afgelopen tijd moeten accepteren, dat ik liever had willen veranderen? En wat zegt dat over mijn relatie met controle?

Of

Wat kan ik maar niet accepteren? 

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 65

Benieuwd zijn

Kies iets in je leven waar je benieuwd naar bent. Schrijf er onderzoekend over. 

Wat vertelt dat over wat je nu nodig hebt in je leven? 

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  66

Vertrouwen

Wat betekent vertrouwen voor mij? Hoe voelt vertrouwen in mijn lichaam? 

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  67

Loslaten

Schrijf over iets dat je vasthoudt, terwijl je verlangt naar loslaten of vrijlaten....

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.

Week 39 - 2025 - zen & pen

 

Maandag

Zen & Pen Boek tekst blz 59/60

Verklaren of onthullen

Herinner je een moment waarop iemand zich eerlijk aan je liet zien. Schrijf over wat het je deed. 

Of schrijf over een moment waarop jij je volkomen open en eerlijk liet zien. Wat herinner je je van dat moment?

Dinsdag

Zen & Pen Boek tekst blz 60

1. Bang

Schrijf over hoe het voelt om bang te zijn. Neem een herinnering en beschrijf hoe het voelde. Schrijf vanuit een beleefde ervaring. 

Woensdag

Zen & Pen Boek tekst blz 61

A priori

Waarom ben je hier elke dag voor de beoefening?

En wat brengt deze trouw je?

Leg het heel specifiek uit. 

Donderdag

Zen & Pen Boek tekst blz  62 (eerste alinea)

De zeven pijlers van mindfulness

Welke vind je het lastigste? 

• Ergens bij blijven (focus)
• Of de kwaliteit van je aandacht (de kleur)

Hoe speelt dit in je dagelijkse leven?

Vrijdag

Zen & Pen Boek tekst blz  62

De zeven pijlers van mindfulness (vervolg)

Maak een lijstje van dingen waarover je een sterk oordeel hebt. Kies er eentje uit en verwonder je over dat oordeel. Wie zou je zijn zonder dat oordeel? Wees benieuwd naar jezelf.

Bij elke schrijfsessie

Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient. 

Je kunt steeds kiezen: 

• Schrijf over de vraag of het onderwerp.
• Dwaal af en associeer. 
• Schrijf over je weerstand. 
• Of: waar ik eigenlijk over wil schrijven is….

Soms kan er tijdens het schrijven een droom van de nacht die je vergeten was ineens weer helder worden, schrijf die dan direct op. Het kan gebeuren dat je in de schrijfflow weer in hetzelfde bewustzijn komt die overeenstemt met het bewustzijn van je dromen. De droom komt niet voor niets weer in je bewustzijn. Schrijf de droom dus op. Je hoeft hem nu niet te analyseren. Maar noteer wat er weer in je bewustzijn helder wordt. Soms ontvouwt de droom zich verder tijdens het opschrijven ervan. Zo kan die meer tot je spreken en haar boodschap voor jou overbrengen.

Als je het omweggetje hebt beschreven en er is nog schrijftijd over, keer dan gewoon weer terug naar het hoofd pad, het schrijfonderwerp.

Sta dus open voor de omwegen, want die brengen je soms veel sneller bij de waarheid van je pen en je gevoel, dan je denkt. Wees maar eigenwijs en schrijf over dat wat geschreven wil worden.